八、蜂蜜
蜂蜜是一种天然的甜味剂，它含有多种糖类、氨基酸、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素。
其中最重要的是果糖和葡萄糖，它们可以提供人体所需的能量，同时也可以刺激胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入大脑。
蜂蜜中还含有一种叫做乙酰胆碱的物质，它可以增强神经信号的传递，提高记忆力和注意力。
建议在睡前半小时喝一杯温水加一勺蜂蜜（约15毫升），可以帮助你更快入睡，并提高睡眠质量。如果你想增加口感和效果，可以加一些柠檬汁或者姜汁来增加酸度和温度。
全麦面包可以刺激胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入大脑。全麦面包中还含有丰富的纤维、镁、锌等营养素。
纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。镁可以放松肌肉和神经，缓解压力和疼痛。锌可以增强免疫力，抵抗感染和炎症。
建议在睡前一小时吃一片全麦面包（约30克），可以帮助你更容易入睡，并改善睡眠质量。如果你觉得全麦面包太干，可以涂一些花生酱或者果酱来增加口感和营养。
紫薯可以提供人体所需的能量，同时也可以刺激胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入大脑。
建议在睡前一小时吃一个紫薯（约100克），可以帮助你更容易入睡，并提高睡眠质量。
如果你想增加食用乐趣，可以将紫薯切片，加上一些牛奶、蜂蜜或者奶油，做成紫薯泥或者紫薯布丁。
以上就是我们为大家介绍的10种助眠食物，它们都有利于促进大脑产生血清素和褪黑激素，让你在熬夜后也能睡个好觉。
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