只做有氧运动能瘦吗,只做有氧不做无氧对比图

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 10:33:50

健身时,只进行力量训练而不进行有氧运动,是否可以瘦下来呢?答案是肯定的,但瘦身速度可能会相对较慢。

力量训练可以增加肌肉质量,而肌肉是身体的耗能组织,肌肉量的提升可以加强卡路里消耗,帮助提高基础代谢率,从而抑制脂肪堆积。

只做有氧运动能瘦吗,只做有氧不做无氧对比图(1)

虽然一开始进行力量训练,你无法看到明显的瘦身效果,但是长期以往,身材是会慢慢瘦下来的,身材线条也会慢慢变得紧实起来。

我们可以通过深蹲、俯卧撑、划船、卧推之类的复合动作进行训练,从而增加肌肉质量,可以提高身体的代谢率,进而促进能量的消耗,可以帮助减少体脂,从而进一步加速减肥进程。

只做有氧运动能瘦吗,只做有氧不做无氧对比图(2)

然而,需要注意的是,力量训练的减肥效果相对于有氧运动可能会稍显缓慢。有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里,并且对于减少腹部脂肪和整体体重具有更明显的效果。

但是,长期有氧运动的过程中会造成肌肉的流失,基础代谢值也会有所下降,不利于易瘦体质的打造,瘦下来后身材也容易反弹,身材也会显得比较干瘪,曲线魅力不足。

只做有氧运动能瘦吗,只做有氧不做无氧对比图(3)

因此,如果想要更快地达到减肥目标,建议同时结合力量训练和有氧运动,比如:先安排30分钟力量训练,再安排30分钟有氧运动(慢跑、健身操、打球、游泳等),这样可以减脂的同时进行增肌,减肥塑形效率会更好。

与此同时,你要注意饮食控制,远离垃圾食品,减少高热量食物的摄入,多吃天然、轻加工食物,这样不仅可以控制卡路里摄入,还能减轻身体负担,让身体更加高效运转,从而达到减肥的效果。

只做有氧运动能瘦吗,只做有氧不做无氧对比图(4)

当然,每个人的身体情况和减肥需求不同,可以根据自己的实际情况制定适合自己的锻炼计划和饮食计划。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.