白天晚上睡不着怎么回事怎么解决,白天睡觉睡不着怎么解决

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 11:05:39

白天没精神,感觉稍微动一动就能睡着了。

晚上睡觉时,好像自己有无穷的精力一样,看手机,打游戏,刷剧,精神抖擞,停都停不下来……

您是不是也有这样的经历或者生活习惯,这样的情况,尤其发生在很多年轻人身上。大多数人往往感觉自己并没有刻意地很想熬夜,但就是在白天无精打采,直到晚上,精神才“姗姗来迟”,非常地不合时宜,这究竟是什么原因。

白天晚上睡不着怎么回事怎么解决,白天睡觉睡不着怎么解决(1)

白天想睡觉,晚上睡不着,这究竟是咋回事?

其实这分为两方面的原因,先天性和后天性。

先说先天性原因:

如果您留意周围人的话,可能会发现,总有一些人不睡午觉,但下午仍然精神抖擞,或者相反,有些人中午不睡午觉,就会变得非常困。而白天想睡觉,晚上却睡不着的人,也同样有一部分和此种情况类似。

而这种区别,好像从一出生开始就有了,其实这恰恰和基因的表达有关。根据美国哈佛大学的一项研究显示,人类基因片段中的DQB1—0602表达,和人类对睡眠的需求,呈现出正面相关。在睡眠实验室里,研究人员对92个携带DQB1—0602 基因的成年人和37个未携带此类基因片段的人作对照实验比较。结果显示:

未存在DQB1—0602 基因片段者,每天晚上只允许睡四个小时,但是在后续清醒程度调查问卷的回答完整度上,完全不输于DQB1—0602 基因片段者,进一步证明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因为如此,如果您总是觉得自己白天很困,晚上精神很好,总睡也睡不够,可能您也是DQB1—0602产生表达的人群之一。

当然,以嗜睡基因来断定“白天困,晚上醒”的情况,自然是不全面的,在日常生活中,后天原因的影响,同样也会导致此类情况发生。

白天晚上睡不着怎么回事怎么解决,白天睡觉睡不着怎么解决(2)

2种后天性原因如下:

原因一:已经养成了惯性生物钟

我们都知道,人体的行为规律,很大一部分受到生物钟的影响,一旦某些生活习性养成了习惯,短时间内很难被我们强行改变。

睡眠也是如此,假定一个因为工作而昼夜颠倒的人,一直都是白天睡觉,晚上工作,长此以往,形成了昼伏夜出的生物钟。如果贸然改变,虽然大脑有意识地进行偏离,但是身体的各项组织和系统也会在原有的时间陷入休眠状态,相当于“迫使”你在白天睡觉,晚上也是一样,身体会恢复活力,精神也会被强制兴奋。

因此,对于此类人群而言,如果因为白天睡不醒,晚上却失眠的情况发愁。还请不要太过担心,只要在后续生活中慢慢调整,形成新的生物钟,类似的情况就能得到解决。

原因二:长期缺觉

换句话说,也就是熬夜太多了。长期熬夜,晚上睡眠不足,第二天早上当然会感到困倦,而如果你在白天因为困倦而进行了长时间的睡眠,精神恢复,到了晚上自然就会更加精神。就好像“蝴蝶效应”一样,以此形成了恶性循环。

这是最不提倡,也是最不健康的行为之一,但同时也是最常见的情况之一,想要避免此类现象继续发生,提高自身的睡眠质量,在晚上应该睡觉的时间,达到足够的睡眠量,才能够彻底摆脱这种恶性循环。

那么,经常熬夜的朋友,如何提高睡眠质量,以避免这种情况?

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2种提高睡眠质量的方法,助您摆脱“白天想睡觉,晚上睡不着”的恶性循环

方法一:把握好睡眠的“第一个阶段”

人类的睡眠,其实上是分阶段的,具体总共有四个阶段,分别为入睡阶段,浅睡阶段,慢波阶段和快速眼动阶段。

而入睡阶段,是睡眠的开始,如果能够较快且以较好的状态进行入睡阶段,后续深度睡眠的阶段时间也会更长,睡眠的质量自然也能提高。

而提高入睡阶段效率的方式有很多,比如避免光照,心态平静,不要接触电子产品等,认真地履行,睡眠质量自然也能提升。

方法二:“欺骗”自己的大脑

其实我们的大脑,虽然功能很多,非常厉害,但是也是非常“单纯”的。有研究表明,人如果连续重复一种行为10次左右,大脑就会记住这个动作,并且形成习惯。

想要提高睡眠质量,不妨也尝试一下这种方法,比如事先调好一个短时间闹钟,闭眼假寐,等到闹钟响了以后,再重复上述操作,10次以后,频繁的睡眠行为会直接“欺骗”你的大脑,让你更容易陷入睡眠的状态,大家不妨积极地尝试一下。

白天晚上睡不着怎么回事怎么解决,白天睡觉睡不着怎么解决(4)

俗话说,人的一生,有三分之一的时间都在床上。这足以见得睡眠对生命的重要性。尤其是对于年轻人而言,不要刻意熬夜,给自己的身体和精神一个休息的时间,才更能保证健康地长足发展。

参考资料:

[1]:《乏力嗜睡 嗜睡的8个危险征兆》中华时报,2019-12-31

[2]:《发作性睡病与HLA-DQB1-0602基因的相关性研究》Neurlolgy.201075卷17期

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