下面我们来看一下如何纠正足外翻以及足弓塌陷：
1、强化胫骨前肌胫骨前肌是可以足背屈、内翻的肌肉，同时还可以支撑足弓。
我们可以做一个抗阻足背屈来强化我们的胫骨前肌，但是足背屈的肌肉除了胫骨前肌还有趾长伸肌，拇长伸肌，它们俩的功能是：产生足背屈并且勾脚尖。
为了规避在练习时，趾长伸肌和拇长伸肌发力，我们让脚先轻微内翻后再背屈！
我们做康复训练时的时候，让患者用最大的力进行抗阻的足内翻和背屈，然后保持十秒钟，做五到八次，重复两组，这个时候让胫骨前肌做完了之后让她踩到地面上，他就会发现，我的足弓在往上升了。
这里包括胫骨后肌，趾长屈肌和拇长屈肌。
我们要知道，趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌的功能是把我们的脚先产生一个跖屈就是绷脚尖，然后再产生一个足内翻也就是脚心朝内的动作。所以我们强化的时候就不是让他把脚背勾起来了，而是先让他把脚背蹦起来，然后再产一个脚心朝里的一个动作。
在这个动作下进行抗组，维持十秒一组，然后进行五到八组的强化，同样的，强化完了之后，让它在下地走路，也会发现足弓往上升了。
刚刚说，我们除了胫骨前肌，胫骨后肌群之外，还有一群肌肉是我们足底的这些小肌肉群，他们对于维持我们的足弓也是非常重要的。
往往有人说要去锻炼他，去用一些抓毛巾的动作，其实这个是有一些误区的，因为当我们抓毛巾的时候，我们发现，我们的脚趾是要往里扣的，其实我们知道当我们的脚在鞋里的时候，我们的脚趾是放平的，是不能够扣起来的，如果我们把脚放在鞋里的时候，我们的脚趾都是扣起来的，那就形成了一个锤状趾或爪状趾，那这是一个不太好的一个脚趾的形状。
而我们要做的是让我们的足弓上升，并且保持脚趾是平的。
短足训练顾名思义就是把我们的脚变短，想象你是一个41的脚，要穿进一个40，甚至是39码的鞋子里，这个时候你就要想象了。穿进鞋子的时候，脚还不能够勾起来，必须脚用力的贴紧地面，这时只能足弓往上升，才能让脚变小。
从上面的图中，我们的整个足弓往上升，整个脚在变小、变窄，而且我们的大脚趾（大脚球）用力的踩紧地面。
每次保持30秒，做6—8次，做3组就OK了。
前面三步做完之后，你就会发现自己的足弓就会起来一些了！效果显著！
4、综合性练习最后我们可以在沙地上行走来综合性练习下我们的足踝肌力。
