有这样一群人他们又要兼顾家里面又要上班，有些人可能就是上班这一个就占据了生活当中大部分的时间，对于这群人来说时间无疑是最宝贵的，去健身房他们认为会花费很多的时间，同时他们又想要在家里面做一些运动，但是却找不到合适的运动，他们害怕自己的身材走形，同时他们也发现自己有一些体态的问题，不知道该如何进行纠正。
今天就给大家来介绍一个简单又随时随地可以进行的动作，但是每天只要花上10分钟，你小小的坚持会带来很大的改变，这个动作叫做靠墙站，我也曾经发过微头条，有27万的阅读量，有很多人在下面留言说靠墙站，这个动作真的改变了我很多，我现在体态好了特别多，而我也是靠墙站的受益者。
那今天我们就来说一说靠墙站，它到底有什么好处？标准的动作是怎么样的，进阶的靠墙站动作可以怎么样一起搭配训练。
阅读本文章你将收获如下：
1.靠墙站的标准动作
2.靠墙站有什么作用？
3.进阶版的靠墙站该怎么做？
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靠墙站顾名思义贴着墙进行站立，但是这个贴着墙进行站立，并没有我们想象当中那么简单，他有8个标准，这8个标准满足的情况下才是正确的靠墙站才能达到它的效果。
靠墙站的标准动作：
1.后脑勺贴墙
2.收下巴
3.肩胛骨贴紧墙面，两肩保持同等高度，手臂自然下垂，最好是与身体有一点点空隙的存在。
4.挺胸收腹，在这个过程当中最好保证收腹进行呼吸。
5.臀部肌肉夹紧，两腿自然朝向。
6.收紧大腿内侧的肌肉，保证大腿内侧肌肉有在发力。
7.小腿应该要贴住墙壁，如果对于有些是o型腿或者是膝关节不好的人群，小腿没有办法贴紧墙壁的话，可以不进行要求。
8.脚掌并拢，脚后跟应该贴住墙壁，不太建议在靠墙站的时候用高跟鞋或者是说进行踮脚靠墙站。
能做到这8个标准就是属于标准的靠墙站，它才会发挥它的效果，那靠墙站究竟有什么效果呢？为什么有那么多的人因为它而进行改变了呢？
现代人要么就是长期伏案进行工作对着电脑，要么就是在行走的过程当中拿着手机进行看，渐渐的就有一些不良的姿势找上了他，因为这些不良的站姿和坐姿造成的原肩驼背以及高低肩，还有包括骨盆前倾这些问题，都是很多现代人的体态问题。
而靠墙站它能够改善的体态问题有：
1.骨盆前倾和骨盆后倾。
骨盆前倾有一个非常明显的现象，那就是有小肚子，撅屁股，同时还伴随着脖子酸痛和圆肩溜肩等现象。
骨盆后倾会有的现象驼背、臀下垂，让膝关节承重更多重量，增加膝关节的受损程度，骨盆后倾还会影响内分泌。
2.高低肩。
高低肩最明显的就是发现自己左右两边的肩膀位置是不对称的，尤其是比较明显的人群，会产生非常大的角度差异，从而造成脊柱倾斜。
3.头前倾
