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午睡适合睡多久？
不同时长会收获不同效果
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午睡6分钟
有助于提高记忆力，这是因为短短的几分钟，已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，为大脑腾出更多储存记忆的空间。
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午睡10-20分钟
“快速充电式”的午睡，更利于恢复精力，且可以让人迅速清醒，醒后即可快速投入工作，提高工作效率。
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午睡30分钟
有利于减缓心率，保护心脏，但醒后可能会出现“睡眠迟钝”，迷迷糊糊的，大脑将要花费更长时间才能恢复到高度清醒的水平。
午睡30分钟后，我们会进入深度睡眠，此时流经脑组织的血液相对减少，肌肉也处于放松状态。这时如果醒来，身体可能还处于“并不想醒”的状态，反而会感到头晕、头痛、全身乏力，感觉越睡越困；
因此，建议午睡小憩最好能控制在30分钟以内。既有助于醒来后保持良好的精神状态，也不会影响晚上的睡眠。
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上了年纪的人
午睡切记“4不要”
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午睡时间不要过迟
中午11点~1点午睡，有助于补肾阳
张大宁张老是我国第二批国医大师，他有个坚持了20年的养生方法——睡子午觉。借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳，以增强免疫。
中午11点到1点是午时，阳气最盛，所以该时段睡觉可以养肾阳；而半夜11点到1点是子时，子时阴气最盛，因而子时睡觉可以养肾阴。
如果有畏寒、腰膝酸软、小便清长、性欲下降、精神萎靡等症状，可能提示肾阳虚，这类人群不妨坚持午睡，有助于养肾阳。
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不要刚吃饱就睡
饱餐后立即睡觉，容易降低肠胃的消化速度，食物长时间停留在胃内，容易增加胃损伤风险；而且饱餐后睡觉容易引起胃食管反流，增加食管炎、咽炎等风险。
另一方面，午餐主食多，吃完马上午睡，也会产生隐匿的血糖高峰，建议吃完饭半小时之后再午睡。
饭后往往容易犯困，很多人总担心“吃饱了就睡更容易胖”。但专家告诉我们，饭后午睡其实与长胖并没有太大的关系。
食物的消化吸收是一个循序渐进的漫长过程。单是食物在胃里形成食糜，再进入肠道这一套过程就要好几个小时；而食物中多余的热量最终转化为身上的脂肪，甚至需要好几天的时间。
因此饭后躺下睡一会，并不会直接导致肥胖，不用过于担心。
