对于腰部不适的患者而言，在就诊过程中经常会听到医生说出这样的一句医嘱：回去做个小枕头捆在腰上垫着睡觉。这句看似简单的嘱托其实大有学问。
其实，这项操作的专业说法叫做腰部垫枕，是腰腿痛患者常用的一种治疗方式。其广泛运用于腰腿痛患者的保守治疗中，同时也是一种日常的腰部保健方法，长期坚持可以有效缓解腰痛症状，预防腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等腰部疾患的出现。
腰部垫枕的好处
对于腰椎小关节紊乱及腰肌劳损患者，腰部垫枕可更好地维持腰椎的正常生理前凸姿势，缓解久站久坐所致的腰肌过度牵拉，保持腰肌松弛，使肌肉群处于休息状态，并有利于解除软组织在关节突关节中卡压，减轻腰痛症状。
对于腰椎间盘突出症患者而言，在平卧时腰部垫枕可起到拉高椎间隙，降低椎间盘压力，以减少椎间盘的突出程度，同时不排除有使轻度突出的椎间盘回纳可能，从而减轻突出椎间盘组织对马尾和神经根的压迫，缓解腰腿痛症状。
对于腰椎压缩性骨折的患者而言，腰部垫枕不仅仅是一项保健措施，更是患者及家属均需十分重视的一项治疗操作。腰椎压缩性骨折易造成脊柱的后凸畸形，因此，无论是保守还是手术治疗的患者，均提倡早期绝对卧床，并行腰部垫枕，以避免椎体的进一步压缩，抑制腰椎后凸畸形的进一步加重，促进骨折逐渐复位，减轻创伤性疼痛，对患者的预后有着重要意义。
但对于腰部垫枕的方式方法，患者们常有一些误区或遗漏，结合门诊患者的一些反馈与大家分享如下：
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误区1：所垫枕头越大越好，越高越好，越硬越好。
除腰椎压缩性骨折可用大一些的枕头垫在腰下外，其余以腰腿痛为主要的症状的患者均不需要过大尺寸的垫枕，一般尺寸大小为20x30x5cm左右即可，如果您对数字没有概念，您可以留一下中医诊室中所使用的脉诊，与其大小相似即可。
高度方面由于人体本身腰椎生理性弧度也是在有限范围内前凸，因此高度也不宜过高，能够垫起腰部，使腰部无明显落空感即可。
硬度方面应以平躺后无明显硬物感为宜，过硬的材质不仅不利于腰部肌群的放松，更易使皮肤局部血液循环受到影响，造成皮肤红肿和过敏。
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误区2：已睡硬板床，因而无需再垫枕。
对于广大腰痛患者而言，睡硬板床也是一项众所周知的保守治疗方式，几乎每一位临床医生都会提此建议，睡硬板床确实比软质床垫更能患者腰部肌肉的疲劳，对我们腰部提供有力支持，但我们可以试想一下，因为我们的腰椎具有一定的生理弧度，并不是一条直线，因此在两端获得支撑的同时，更需要中间部分的支持，腰部垫枕即在此扮演者重要角色。
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误区3：躺下后垫稳就好，无需固定。
据科学研究统计，我们在睡眠过程中平均每半小时就会变换一次姿势，因此，如您睡前未将枕头固定在腰上，则极有可能仅仅只在入睡后半小时以内垫枕真正发挥了作用。因此，腰部垫枕很重要的一点便是需要将垫枕和腰部固定牢固，可采用松紧带，腰围等固定方式，使垫枕牢牢固定在腰部。
我们睡眠时在腰下垫上软枕，有助于保持腰椎正常的生理弧度，放松腰部肌群，解除腰部疲劳感，改善局部血液循环，从而加强了腰椎的稳定性，很好地减轻甚至消除腰部的种种不适症状。
由于每个人腰部的肌肉强弱、身形曲线均不相同，因此购买来的垫枕可能并不能完全贴合自身腰部，可能垫起来并没有那么舒适，在此建议大家可自己动手制作，过程并不复杂，经过一定的摸索尝试，相信大家都可以做出一款适合自己的垫枕。
即使您目前尚未出现腰部不适的种种症状，我们依旧推荐您养成此种习惯，睡硬板床、腰下垫枕，在劳累后能及时使自己腰部放松休息，可在一定程度上预防腰部疾患的发生。
专家信息
谢林 教授
个人简介：医学博士，主任医师，二级教授，博士生导师，享受国务院特殊津贴专家，国家重点专科带头人，江苏省中西医结合医院副院长兼骨科主任。第二军医大学脊柱外科博士后、上海中医药大学骨伤博士后；丹麦奥胡斯大学医院、澳大利亚亚历山大公主医院、德国安娜医院访问学者，江苏省中医药领军人才。中国中西医结合脊柱内镜学组副主委、江苏省中西医结合脊柱专业委员会主委。江苏省十佳健康卫士、全国百名医德标兵、中共江苏省第十三次党代会代表、江苏省先进工作者、全国五一劳动奖章获得者。
从事骨伤科临床和科研32年，已成功开展各类脊柱、关节置换、复杂骨折、关节镜术等较高难度手术。作为首批从国外引进脊柱内镜技术到国内的专家，目前已完成脊柱内镜微创手术逾2600余例，享誉省内外，接受省内外数十名医生来院进修，多次在全国性学术会议上演示脊柱内镜手术。4次应邀赴日本、韩国等地举行的亚太及世界脊柱微创大会发言。
擅长领域：脊柱疾病（颈及腰椎间盘突出症、颈椎病、胸及腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱畸形、脊柱肿瘤和感染等疾病）的微创手术及中西医结合治疗，骨折创伤、关节疾病等的中西医结合治疗。
门诊时间：每周一、周四上午
