运动前不热身运动后不拉伸
运动之前适量热身是必要的，这不仅能加快全身的血液循环，而且还能够增加关节处的润滑液，有效保护关节。另外，热身也提前进入了运动时的心率状态，有效保护了心脏。运动之后进行适当的拉伸能缓解乳酸堆积的情况，防止运动过后身体酸疼。
正确使用的姿势应该是脚底紧贴踏板身体垂直站在椭圆机上，双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动（脚后跟一定不要抬起），等手脚的运动逐渐协调的时候，根据自己的能力和需求适当增加阻力。
- 握把 椭圆机都有两对握把，一对是固定握把，一对是可以活动的联动握把。建议初学者使用联动握把，以保证运动时上下身的协调性。使用固定握把的时候还可以模拟骑行的状态，稳定且容易操控。还有一种是图片中的这种D形联动扶手，为双手提供了更多持握的可能。
- 踏板 在运动的时候切记双脚脚面紧贴踏板，脚尖向前，膝盖和脚尖在同一垂直直线上，不要有后脚跟抬起前脚尖发力或者膝盖内扣的现象。市面上出现了一种可调节的踏板，适应了不同身高的使用者，相对来说也更加方便。
- 面板操作 一般椭圆机的控制面板都会记录用户的运动信息，内置多个运动程序以及阻力调节等，可以根据面板上提供的数据调节自己的运动。有的椭圆机支持无线心率变阻技术，不用手动调阻，在呵护使用者健康方面更进一步。
