蛋白质含量：1.2g/100g
香蕉是蛋白质的主要来源，这种水果不含有脂肪；香蕉含有高比例的维生素B6和维生素C，香蕉也可以做冰沙、奶昔、水果沙拉和布丁。
TOP 2、覆盆子
蛋白质含量：1.2g/100g
覆盆子是一种多汁的水果，它富含蛋白质和膳食纤维，包括其他矿物质如锰，维生素C。它们对身体的生长发育非常有利，水果可以用来在思慕雪和奶昔蛋糕、糕点等加入。
TOP 1、菠萝蜜
蛋白质含量：1.3g/100g
菠萝蜜富含维生素B6，水果还含有- -定量的维生素C、钾以及其他矿物质如钙，锰，钾等。这种水果主要用于甜点、薯片和许多其他食品，这是热带地区受欢迎的食物。
附上一个小贴士：蛋白质的需要量
因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：
①年龄1—3（1.80）
②4—6（1.49）
③7—10（1.21）
④11—14（0.99）
⑤15 —18（0.88）
⑥19以上指数（0.79）
其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：
李雷体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=39.5克。这就是李雷一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。
注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。
