下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作
动作一:站姿交替提膝
动作要领:双脚分开与肩同宽,双手放于腰两侧手掌打开伸直,呼气提膝转动髋关节,使膝盖去触碰对侧的掌心,左右交替完成20个
动作二:俯撑起立击掌
动作要领:双手双脚分开与肩同宽,俯撑在地面,核心收紧,双脚交替向前跨至双手掌根后方,然后起立站直,双手在头顶击掌,这样算完成一个,重复完成10-15个
动作三:徒手箭步蹲
动作要领:双手交握放于胸前,双脚分开与肩同宽,一只脚后撤一大步,吸气身体垂直下蹲,前面的膝盖不可以超过脚尖,后面的膝盖下蹲至接近地面,呼气站直,左右交替完成12-20个
动作四:跪姿俯卧撑起立