只有让自己瘦下来，体脂率降到24%以下，身上的赘肉自然会消失，大象腿也会有所改善。
平时需要戒掉久坐的坏毛病，尤其是跷二郎腿的习惯，我们要争取时间多活动，踮踮脚爬爬楼梯做做深蹲，可以促进下肢血液循环，提高身体的卡路里消耗，改善双腿维度。每天坚持1小时的有氧运动，比如慢跑、游泳、打球可以让你慢慢瘦下来，双腿也会慢慢变细。
第二个方法、多吃一些刮脂、低卡的蔬菜
我们需要戒掉各种不健康的垃圾食品，不吃下午茶、宵夜，三餐保证清淡饮食。因为重口味食物会让你开胃，提高进食的*，从而导致热量摄入超标。
我们平时需要远离各种不健康的垃圾食品，少吃一些炸鸡、蛋糕、奶茶，规律三餐，减轻身体负担。
三餐可以多吃一些高纤维、有助于刮脂的苦瓜、冬瓜、芹菜以及黄瓜、番茄等食物，促进肠道蠕动，改善水肿现象。
主食碳水可以减半摄入，并且减少精细主食的摄入，用粗粮杂粮代替精细碳水主食，以此提升饱腹感，控制卡路里摄入，从而抑制脂肪堆积。
第三个方法、进行腿部力量训练
不要害怕力量训练，腿部肌肉加强后，脂肪的生长就会受到抑制，双腿也会变得紧实起来。我们可以隔天一组深蹲、弓步蹲训练，每次15次，重复4-5组，以此强化臀腿肌群，提高臀型，塑造细长的双腿。
腿部是身体最大的一个肌群，腿部肌群的增长，可以帮你提升基础代谢水平，每天消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积。
3个瘦腿方法，如果能坚持3个月时间，你的双腿维度会下降3cm以上，身材指数也会提升一个档次哦！
