在平时可以多晒晒太阳，因为晒太阳不仅能够让身体舒服，提高体内阳气，提高身体免疫力，让身体放松，而且可以抑制白天的褪黑素分泌，这样能够相当于积蓄了一天的褪黑素，到了晚上就会大量的分泌，睡意就容易来临了。
2、打造漆黑的环境
前面说明，褪黑素是在黑暗中分泌活动会加强，而一旦转移到光亮的环境当中就会停止分泌。也就是说，如果我们处有光线的环境下，或者感受到光，那么我们体内的褪黑素分泌就会大大的减弱，这也是为什么人在有光线环境下，能感觉到亮光的时候难以入睡的原因。
因此，我们要打造漆黑的环境，比如拉上窗帘，关上灯，任何有光亮的东西都不要用，在伸手不见五指的环境当中睡觉，褪黑素分泌就会很旺盛，自然就容易入睡了。
3、加强运动
褪黑素也是我们体内激素的一种，其分泌与我们身体健康是息息相关的，也就是说，如果身体健康，那么褪黑素分泌也就足，也自然就容易入睡了。
因此，在平时要加强运动，锻炼身体，提高身体的机能和抵抗力，这样就有利于晚上褪黑素的分泌。不仅如此，白天多做运动，人会感觉到疲劳，这样也是能够帮助入睡的。
4、食物补充
在我们平时的饮食当中，也是可以帮助补充褪黑素的，比如食物当中含有褪黑素的原料——色氨酸、血清素等，常见的含有这些物质原料的食物有番茄、洋葱、樱桃、香蕉、燕麦、玉米等等。
还有就是吃鱼虾等食物，含有较多的虾青素，能够促进人体分泌褪黑素；吃坚果类食物补脑，如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素的分泌；吃补铁的食物也能够促进褪黑素的分泌，如鸡蛋、猪肝、虾仁、虾壳、桑葚、海藻等。
5、早睡不熬夜
