走在街上,如果你仔细观察,会发现很多人的脂肪其实都集中在腹部,肚子比较大。正因为如此,每个人都想练出8块腹肌、女生想练出性感的马甲线,露出小蛮腰。
可是问题是,为什么每天做仰卧起坐、卷腹,腰都快练断了,肚子上的肉肉却还是纹丝不动?饮食明明控制也很好啊?这是为什么呢?
别着急,如果你也遇到了这样的问题,说明你用错方法了。这时候需要你停下错误减肥法,看看这篇文章,你就懂了。
首先,我们需要明确,肚子大不是好事,并不仅仅是肚子上堆积了一些肉而已。这种“腹部型”肥胖往往也面临着内脏脂肪比较多,面临着患2型糖尿病和心脏病的风险比较高。所以“减肚子”对健康很重要。
那么问题来了,努力这么久,为啥没效果呢?问题很简单,说白了,就是没有用对方法,针对痛点,减妞整理出5个解决办法,这样做才能轻松高效地铲平肚子上的一圈肥肉,而且不反弹。
1.不要吃糖和含糖饮料你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道,它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢?因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。
什么叫胰岛素抵抗?简单理解,就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖,容易导致糖尿病。另外,含糖不像其他食物,这种“液体炸弹”喝下去,不容易被大脑记住,喝了跟没喝似的,非常容易摄入过多热量。
所以说,如果你爱喝可乐这些碳酸饮料,从今天开始戒掉吧,多喝水,这是减掉大肚腩的第一步。
2.多摄入蛋白质