这两天，突如起来的高温差点没把健康君烤糊。进入夏天，防晒工作就更必不可少。健康君只想弱弱的问一句，你的防晒措施都做好了么？为了防晒，你给自己投资了多少心血和人民币呢？
面对动辄上百元的各种爆款防晒，你的钱包还好吗？不过，今天健康君是来送福利的，这里有一份官方防晒指南，不仅有专家教你如何防晒，还有不花钱的秘籍帮你抵御紫外线，还不赶紧来瞧瞧？！
最近，在由中国医师协会主办、北京协和医院承办的2018年护肤宣传日主题活动启动会上，中国医师协会组织编写的“清洁、保湿、防晒”指南的科普解读版发布，中国医师协会皮肤科医师分会的专家们也进行了现场解读。
话不多少，我们赶紧请出今天的大咖，给我们讲讲如何花最少的钱做最给力的防晒！
答疑专家
解放军空军总医院 刘玮教授
在对《皮肤防晒专家共识》进行解读过程中，刘玮教授表示，严格来说，防晒措施主要包括规避性防晒、遮挡性防晒和化妆品防晒，而我们常用的防晒霜仅是属于化妆品中的一类产品。
“不花钱”的规避性防晒：太阳大少出门规避性防晒，通俗来说，就是避免在紫外线过强的情况下出行。
一天当中，中午时分紫外线最强，而一年当中晚春和夏季则是紫外线最强的季节。海拔越高，紫外线越强。海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或玻璃幕墙、汽车窗玻璃、地面硬化如沥青、水泥路都会反射紫外线，从而增加紫外线的强度。强烈建议大家，室外活动要注意规避紫外线强的时段和地点，必须外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。简单来说，就是太阳大少出门。
简单的规避措施，效果可比几百元钱的防晒霜还给力哦！
遮挡性防晒：衣服颜色越深越好遮挡性防晒，也就是采用物品遮挡日光。直白点说，那就是出门打伞啊！当然，戴帽子墨镜、穿长袖长裤也属于遮挡性防晒。
一般来说，颜色越深或加有防晒涂层的太阳伞防晒效果好。而衣服呢？通常，衣服的密度越高、颜色越深，或加有防晒涂层，其防晒效果越好。夏天常穿的那种清凉、轻薄的衣服基本没什么防晒能力。所以大家骑车穿的淘宝爆款薄纱防晒服，基本就是个安慰效果。
建议选购UFP>25, 紫外线透过率<5%标识的织物产品。帽子呢？帽檐的边长最好在7.5cm以上，才有较好的防晒效果。墨镜，不是为了装酷，是为了保护眼睛，减少白内障，以免人老眼花。要选择镜片足够宽大，同时最好选购能覆盖全部紫外光的遮阳镜，镜片以深色为宜，但不宜影响视觉。
防晒化妆品：喷雾效果不稳定直接涂擦在皮肤上的防晒化妆品，是通过吸收、反射、散射紫外线或抗氧化作用达到防晒的目的。防晒霜是防晒化妆品中最常见的剂型，其他剂型还包括喷雾、凝胶、油、固体、粉剂、乳剂等。
油包水型乳霜剂耐水性最好
乳霜剂中的原料易于分散，产品基质稳定，更容易制备高SPF值产品，其中油包水型（W/O）耐水性能好，但是油腻腻的不舒服，而水包油型（O/W）使用感更好，是最常用的剂型，但经不起水和汗液浸泡。
游泳可选防晒油
防晒油皮肤附着性好，防水防汗效果突出，但使用起来较黏腻，适合水中活动时使用。防晒凝胶使用感最好，也很受欢迎。
防晒喷雾适合妆后
防晒喷雾使用方便，感觉清爽，尤其适合妆后使用，但防晒效果不稳定、耐水性较差。同时，喷雾在夏季高温使用时会有高压气体泄漏的风险。
防晒彩妆效果较好
固体型防晒剂主要见于彩妆如粉饼、粉底、口红等，更容易添加高比例的无机防晒剂TiO2、ZnO，所以这类产品的防晒效果一般较好。
那么问题来了，该如何判断防晒产品好不好用、是否有效呢？
防晒产品好不好：UPF、SPF/PA说了算目前的防晒方法主要分为两种，即硬防晒和化妆品防晒。
硬防晒看UPF值，越高越好
硬防晒：主要通过遮阳伞、遮阳帽、防晒衣等织物产品直接阻隔日光来达到防晒的目的，评价织物防晒性能的指标为紫外线防护系数（UPF）。
UPF值越高防护效果越好。但UPF大于50以后，增加UPF值对人体防护效果的影响可以忽略不计。因此，我国纺织品的UPF值最高标识为50 。当UPF值大于40，且紫外线的透过率小于5%时，可称为“防紫外线辐射产品”。
so，大家购物要认清喔，没有这个标识的就不是正规的防晒衣哦。
而防晒化妆品的防晒效果如何判断？SPF和PFA说了算。
防晒化妆品看SPF和PFA
中波紫外线的防护效果用日光防护系数（sun protectionfactor, SPF），是评价防晒化妆品防护皮肤发生急性日晒红斑的一种性能指标。
当产品的SPF值小于2时，没有防晒效果；
当产品SPF值在2～50时，防晒效果逐渐提高；
当产品的实测SPF值大于50时，效果增加就不太明显了。
举个例子：一般亚洲人在强烈日晒下，皮肤只需10分钟左右即可发生红斑，如果产品的SPF值为15，那么理论上，涂抹这款防晒产品后，可以在太阳下停留150分钟而皮肤不被晒伤。
防护长波紫外线的标识是PA（Protection of UVA），是防护皮肤晒黑的能力，分为4级：PA 、PA 、 PA 、PA ，PA等级越高，表示防晒黑的能力越强。
假如你的皮肤不涂抹任何防晒霜的情况下，晒2小时就会晒黑，那么使用PA 的防晒产品，在同样的紫外线照射下，则需要更长时间才能晒黑你的皮肤。但是，要注意以上的测量是在皮肤涂抹防晒产品2mg/cm2，而且是涂了以后马上测量得到的数据。生活中我们一般凃搽量只有1/4~1/2，防晒效果大大降低。
长时间暴晒远离这些光敏性食物吃某些食物或药物更易晒黑？可能对你是真的！
你知道么，有些食物服用后会对阳光更加敏感，这类食物被称为光敏性食物，包括一些野菜、茴香、苋菜、芹菜，但这些菜煮熟了光感性就几乎没有啦。柑橘类水果，如柠檬等都含有“香豆素类”，无花果、芒果、菠萝、木瓜等也会增加皮肤吸收阳光。不过大家先别慌，如果单纯因为食用这些食物就要发生晒伤晒黑，需要食用的量足够大，且在阳光下的时间足够长。因此，长时间阳光下活动或自身对光线特别敏感的人群，才需要注意避免食用或接触这类物质。
除食物外，还有些具有光敏性的药物，如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、扑尔敏、维甲酸类等，服用时，同样需避免阳光照射，或在晚上使用。
所以，不同场合、不同环境中该如何防晒，get到了吗？
采写 / 新京报记者 张秀兰
编辑 / 火星Lu
