我们都知道想减肥就是要管住嘴,我们的胖与瘦跟饮食有很大关系,想要减肥就必须注意饮食,减脂期最重要的事就是吃对食物,食物吃对了会让减肥事半功倍的。
在减脂期的时候早餐不能吃的食物有:油条、手抓饼、麻圆、蜂蜜面包、酱香饼、炒饭、肉包子、炒粉等等高热量高油的。早餐过量的碳水化合物会使血糖升高,它们会很快在体内转化为糖,导致脂肪囤积。
建议早餐吃这些:全麦吐司、玉米、红薯、紫薯、牛奶、豆浆、鸡蛋等等。
减肥午餐不能吃的食物有螺蛳粉、红烧肉、麻辣拌、锅包肉、麻辣香锅、鱼香茄子、拔丝地瓜等等。合格的减脂午餐一定要营养均衡,烹饪清淡,少油少盐。
建议午餐的主食吃这些:糙米饭、全麦面包、荞麦面、玉米、意面、杂粮饭,蔬菜多选择绿叶蔬菜,菠菜、紫甘蓝、西兰花、豆芽等等,肉类可以选择鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、虾、豆腐、鱼肉等等。
减肥加餐不能吃的食物有榴莲、荔枝、蛋挞、辣条、龙眼、膨化食品和碳酸饮料等等。
建议加餐吃这些:苹果、圣女果、橙子、柚子、草莓、蓝莓、西梅等,放在上午十点或是下午三点。
晚餐也是是决定减肥效果关键的一餐,我们在晚上的时候活动量少了,新陈代谢减慢,如果吃了很多高油高糖高盐的食物,很难消化,就会导致脂肪囤积。我们在减肥的时候晚餐不能吃的食物有蛋糕、披萨、麻辣火锅、奶茶、拉面、甜品、炸鸡、碳酸饮料等等。
建议晚餐的主食选择紫薯、玉米、南瓜、燕麦、荞麦面这些升糖指数低的食物,肉类可以选择鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾、豆腐等等,蔬菜可以选择各种绿叶蔬菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、裙带菜、木耳、海带等。
减脂期早中晚三餐饮食优质搭配公式:
优质碳水 优质蛋白 优质蔬菜 优质加餐
除了吃好三餐外我们还要特别注意的是,每天都要多喝水,可以促进新陈代谢。
每餐七八分饱,细嚼慢咽,增加饱腹感。
不要熬夜,早睡早起。
大家在控制饮食和合理饮食的过程中,要搭配运动,这样会瘦的更快很好!