很多人天天嚷嚷着减肥
但一看到美食就管不住嘴
放肆了两个月
去年的裤子都快穿不上了
三月不减肥
夏天徒伤悲
可实际上
减肥还是有很多的“坑”的
下面请
市中心医院营养科负责人贾兰英
为我们科普减重中的注意事项
01
减重避免过“快”
吃东西是一口一口吃进去的,脂肪也是一点一点积累的,所以体重肯定不可能一下子就减下来。我们要稳妥地进行减肥,放松心情,改变不良的生活习惯,如果不是特别肥胖和超重的人群,建议一个月减重不超过3斤。
02
减重避免过“饿”
从之前的暴饮暴食,到现在的不吃不喝,刚开始体重是会下降,但其实这消耗的只是肌肉和水分,真正的脂肪并没有减少多少。如果长期这样,会导致代谢率下降,所以我们真正应该做的,是改变饮食结构,做到营养均衡。
03
减重避免坚果
坚果里含有大量脂肪酸,我们吃的话就是妥妥在吃脂肪。如果是减肥的朋友,进食坚果的频率,每周不要超过3次。
04
减重避免过“懒”
在管好嘴的基础上,要迈开腿,运动可以维持我们正常的心肺功能,还可以让体重不反弹。我们可以根据自身的身体状况和生活习惯,选择适合自己的运动方式,比如说慢跑、散步、打球、瑜伽、游泳、跳绳等。
转自义乌市融媒体中心
来源: 义乌交通广播