今天小编和大家探讨一个大家都会在不知不觉中做的一个小动作—嗑瓜子。很多人在忙碌或焦虑或无聊发慌的时候，只要身边有瓜子，就会不知不觉的当成零食来吃，而且吃起来一发不可收拾，那嗑瓜子究竟这样是好是坏呢？究竟是益大于弊还是弊大于益？或许这都是我们不曾考虑到的问题，那今天小编给我们找找答案，跟着小编一起来看看吧。
瓜子是我们生活中随处可见的零食小吃之一，它也是休闲娱乐消遣时必备的。估计大家也已经想到了在马上到来的一个节日里瓜子是必不可少的，是的，你没有想错—过年，过年待客能少的了瓜子吗？答案显而易见，不能。它既然这么受欢迎，那它的营养价值在哪里？其实说到底瓜子也是一种坚果，但它的优势在于比其他坚果更便宜，正因如此它的使用率远远高于其他的坚果。很多人在两餐之间会把瓜子作为零食，这已经成为了一种习惯。
我们来看看瓜子里究竟有什么营养成分呢？瓜子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素，不饱和脂肪酸等其他物质对改善便秘和血管健康有一定的益处！尤其是在夏季，不注重皮肤保养的女性皮肤更容易干燥甚至形成黑色素。那瓜子里面的维生素E是保护皮肤不可缺少的营养物质。同时维生素E有防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用，所以每天食用适量的瓜子其实是一个非常不错的选择！
此外，相关研究已明确指出，如果平时吃一些坚果或种子瓜子类食物，可以预防心血管疾病和降低心血管疾病死亡率，同时瓜子当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍，所以也可以预防贫血的发生，瓜子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化；葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。
那我们讲了这么多的益处，难道就没有一点弊端吗？是的，弊端当然是有的，那接下来我们说说食用瓜子时的一些注意事项。
对于有潜在疾病的人群，就应该要注意食用瓜子的一些不利事项了，
首先第一次食用瓜子不宜过多，因为瓜子中含有较多的脂肪，这就使得它会增加血液的粘稠度，甚至增加血管闭塞的风险。还有一个重要原因是食用瓜子时，大多数人选择用牙龈来嗑瓜子，这样长期积累下来，牙齿表面很容易磨损，会出现瓜子牙的现象，也更容易引起牙齿敏感等，患有胃病和肝病的患者若经常使用，相反，它会使疾病恶化，不利于恢复身体健康。
糖尿病患者需要注意的是糖尿病患者可以适量食用一些瓜子，但不能吃太多，吃太多会不利于控制血糖。
那通过上面的分析，我想每个人应该都知道了把瓜子作为零食是一件好事，整体来说是利大于弊的，但所有喜欢的物都要适可而止，随话说得好：过犹而不及。
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