杠铃正反划船锻炼肌肉一样吗,杠铃划船是多关节动作吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-19 02:26:03

喜欢练背的朋友,在进行硬拉和杠铃划船练习时,经常可以看见正反握的这种握姿。

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正反握和正手握有什么区别?

可以说,正反握除了可以握得更稳以外,似乎没有别的更多的优势。

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相反,正反握还会带来另外一些问题。

容易产生的问题1:

当你提起大负荷的杠铃杆时,你会有一种感觉,那就是杠铃在手中有一点扭转的趋势。

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而当我们正反握时,身体为了去维持杠铃的平衡而成功完成一次硬拉或俯身划船动作,实际上躯干肌群也是不对称发力的。

长此以往,背部的不对称会非常明显。

容易产生的问题2:

挡我们双手正反握时,我们的肩关节一个处于一个旋内状态,一个旋外。

而我们要去维持杠铃的平衡和两侧拉力的均衡,时间一长极易出现高低肩的情况。

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因此,无论是大重量的硬拉还是俯身划船,我们建议你还是采用双手同姿势的状态,对于解决握力不够的问题,可以使用助力带进行辅助。

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