各位小伙伴
大家好
今天呢，老闫想和大家聊一聊吃的问题
众所周知，我们在健身的过程中，通过训练可以刺激肌肉的生长
然后要让训练效果达到最佳呢
你的身体还需要充足的能量和足够的原料
而这些能量和原料就是吃进去的营养决定的了！
健身圈的一句名言“三分练，七分吃“，意味着什么呢？
代表你一定要清楚怎么吃，吃什么，吃多少，什么时候吃
才能保持苗条、匀称和肌肉发达
也意味着你要清楚基础营养物，还要确定对各种营养物的需求量
优质营养通常指蛋白质、维生素、矿物质以及其他元素
这些优质营养不仅能帮你变得更加强壮和魁梧
同时还能强化你的免疫系统，让你更加健康
甚至可以让你拥有好的皮肤，让肝脏和其他内脏处于最佳的状态等等
有很多参加健美比赛的运动员，在被问到
”你有这么好的体型来参加比赛，最重要的原因是什么？“
的时候，往往不会回答说是
”做更大重量的卧推、深蹲“；”在训练计划中，做更多的孤立训练“
在大多数情况下
他们提到的是更好的营养以及更多的补给
更有效的控制饮食，让他们能增加肌肉、减少脂肪
并能以最大的能量坚持训练
事实上，健身对于身体的要求和其他运动项目截然不同
健身同时要求最多的肌肉和最少的脂肪
比如像马拉松运动员，他们也需要苗条的身体，
但他们的日常训练就已经燃烧了那么多的卡路里
以至于他们基本不需要再去控制饮食来减去身体的脂肪
一般情况下，运动员也不会去尝试达到过低的脂肪含量（当然一般人更没必要去追求）
老闫建议男性的话体脂率控制在8-11%就可以了
而各位健身的朋友相比马拉松运动员就会纠结很多
我们必须吃足够的东西来增加肌肉
然后还要在不牺牲肌肉含量的情况下减掉身体的脂肪
需要控制卡路里的摄入，但又要保证有足够的蛋白质来生成和维持肌肉组织
各位小伙伴，我们真的不容易呀
