4、提高睡眠质量
牛奶富含蛋白质，进入人体后会分解成色氨酸，对人体的神经系统有一定的调节作用，能起到镇静催眠的作用，非常适合失眠的人饮用，尤其是老年人，睡前喝一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。
牛奶是日常生活中常见的饮料，含有丰富的钙、磷、蛋白质等物质，可以补充人体所需的微量元素和营养物质，但牛奶喝多了可能会导致身体不适、过敏和肠胃不适，还可能增加肾脏负担或引起肥胖。
1、过敏：如果对牛奶过敏，喝牛奶后会出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等过敏症状。
2、肠胃不适：如果身体乳糖不耐受或大量饮用生冷牛奶，可能会引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛等肠胃不适，另外，牛奶是一种产气食物。
3、增加肾脏负担：牛奶含有较多的水分和蛋白质，主要由肾脏代谢，牛奶喝多了，会增加肾脏的代谢负担。
4、导致肥胖：牛奶中含有脂类和碳水化合物，如果你喝很多牛奶，你的身体会消耗很多热量但热量消耗不足，多余的热量会以脂肪的形式堆积在体内，从而造成肥胖。
早上最好喝牛奶，因为牛奶含钙丰富，钙磷比例合适，如果你早上喝牛奶，钙可以很好地被人体吸收，更重要的是，早上喝完牛奶后，可以在上午或下午进行户外活动，皮肤可以接受阳光照射，产生维生素D3，这样可以更好地起到促进钙吸收和代谢的作用，因此，早上喝牛奶可以最大限度地提高钙的吸收率，最大限度地利用牛奶中的钙，防止骨质疏松和腰腿酸痛。
