出汗太多了喝点什么,出汗特别多喝什么合适

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-22 15:36:37

高温高湿的天气里,稍微动一动就浑身是汗,经常运动的人更容易“大汗淋漓”。

有人说,出汗后身体缺水,应该大口喝水;有人则觉得汗液带走了身体的盐分,应该喝点运动饮料或者电解质水。

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受访专家

南京体育学院运动康复系副教授 戴剑松

北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄

出汗后应该喝什么

除了水分,汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质。出汗时,可以根据不同情况来补足流失的水分和电解质。

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1小时内补水即可

汗液从汗腺分泌后,在经过汗腺导管排到身体表面的过程中,其中大部分盐分会被重新吸收,回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料,可能导致体内盐浓度升高,导致越喝越渴。

所以,一般运动量不必担心出汗会引发脱盐,运动1小时以内补水即可,此时水丢失比盐多,不用着急补盐。

长时间运动喝点电解质水

长时间运动时,机体主要通过大量排汗散热来调节体温,随着汗液大量蒸发,会出现水和电解质的流失。

此时,如果单纯补充大量水分而没有补充电解质,可能出现电解质紊乱,严重时甚至引起水中毒,危及生命。

运动超过1小时,前1小时补水,之后可以喝点电解质水,改善人体的水合状态及维持电解质平衡,有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。

大汗淋漓后,少喝4种“水”

炎热天气里,要尽量避免剧烈的户外活动,并保证充足的水分。美国“最佳生活”网站提示,大汗淋漓后别喝4种饮料,以免出现不良反应。

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酒精是一种利尿剂,会增加尿量,增加体内水分的消耗。

此外,体温是由下丘脑调节的,酒精会减缓下丘脑的活动。如果身体觉得很热,酒精只会加重这种感觉,从而增加中暑风险。

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咖啡和茶

如果每天喝咖啡或茶,外加大量的水与之平衡,那在高温下适量饮用是安全的。但如果身体对咖啡敏感,应尽量避免,否则会造成严重脱水。

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碳酸饮料

碳酸饮料含糖量较高,喝多了会加重脱水症状,增加肾脏损伤风险。

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能量饮料

一些能量饮料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精饮料中的咖啡因还多,含糖量比非酒精饮料高,会加速尿液分泌,引发脱水。

需注意,能量饮料和运动饮料是两码事,后者含有电解质,可补充出汗时损失的盐和矿物质。

夏季“安全”饮水指南

夏季给身体补足水分,把握喝水的速度和喝水量很重要。

口渴时慢慢喝

“暴饮”会反射性地加大出汗量,增加钠、钾等电解质的损失,让人产生越喝越渴的感觉。

口渴时建议采用匀速、小量、间断的补水方法,小口小口喝、缓慢咽下。每次不要喝太多,以100~150毫升为宜。如果觉得不够解渴,过3~5分钟后可再喝一点。

不要等到渴了才喝

即使不渴,身体也容易脱水。夏季应持续补水,而不是只在运动前喝水。外出或锻炼之前、之中和之后都应喝水,不要等到感觉口渴才喝水。

美国布法罗大学运动与营养科学系教授里亚娜·普雷尔博士提示,如果尿液为柠檬水颜色,表明体内水分充足,如果为苹果汁或更暗的颜色,则需及时补水。

此外,口渴、疲倦、头晕、嘴唇或眼睛发干等也是脱水征兆,值得留意。

适当喝点酸的

适当喝一点酸味饮料,如酸梅汤,它的主材是乌梅,有敛肺、涩肠、生津的功效,可以收敛毛孔,避免汗出过多。

出汗太多了喝点什么,出汗特别多喝什么合适(4)

除了酸梅汤,绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶都是不错的选择,具有非常好的补液、生津、解暑作用。

最好别喝冰水

夏季室外气温高时,全身血管均处于扩张状态。如果剧烈运动后,身体突然遭遇寒冷刺激,比如喝大量冰水、冲凉水澡等,血管会反射性收缩,令血压骤然升高,心肌耗氧量也会明显增加,有诱发心律失常、心绞痛的危险。

体力活动后别急着喝

体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后,即使口渴难耐,也不要马上大口喝水,最好先坐下来休息一会儿后再喝,给身体一个缓冲时间。

慢性病患者、老年人及长时间工作在高温环境下的人群尤其要注意。

(生命时报)

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