选择被子的时候，被子的重量可以作为一定的标准，但不能完全参考，毕竟四季不同，根据不同的季节自然也要有不同的选择：
1.棉花被
棉花被棉花背也算是承载着我们很多的童年回忆，如果本人的人体对于重量感应没有那么敏感的话，棉花棒确实是一个比较好的选择。
首先它价格实惠，保暖性和舒适性要比较好，更何况存在一点重量的棉花被，确实能够让我们的睡眠质量得到更好的改善。当然，心脑血管疾病的患者，或者呼吸不畅的人群，最好不要选择过于厚重，否则可能容易让他们有压迫感，容易得不偿失。
2.羽绒被
不喜欢被子重量过大的人，其实确实可以选择羽绒被，保暖性很好，而且有很好的透汗性，在同体积的情况下，羽绒被的重量可能只有棉被的三分之一。但这种被子质量过轻，对于睡眠质量一般没有加成作用，更适合睡眠质量本身就比较好的人群。
除此以外，对羽绒过敏或者婴幼儿也不适合使用羽绒被，因为羽绒被经常会出现细小绒毛跑出的现象，容易对婴幼儿的呼吸系统造成伤害。
3.羊毛被
如果是想要一些重量，但又不希望被子太过厚重，那么羊毛被也是个不错的选择。它不但悬垂性比较好，而且十分的贴身，很适合睡觉不太老实的人，而且羊毛纤维弹性比较好，也很适合婴儿和老人。
挑选好被子当然重要，但我们也要注意被子的保养，像通风、晾晒都是很好的手段，比如每次晾晒3小时左右就能让被子变得干净蓬松，睡起来自然也十分的舒适。
你发现了吗，现如今睡眠问题已经十分的普遍，而根据市场上的药物销售也可以看出，越来越多的人开始选择用服用褪黑素等药物的方式来改善睡眠，但这终究不是长远之计，可除了这些以外，还能用哪些方式去改善睡眠呢？
1.放松心情
想要改善睡眠质量，我们当然要养成良好的睡眠习惯，在睡前也不要因为失眠而焦虑，放松心情，让自己平静下来才更好入睡。
如果心情久久难以平静，我们也可以做一些放松训练，或者是呼吸训练来改善失眠的情况，这样在有节奏的呼吸中慢慢地放松身心，可以达到让身心平静，慢慢进入睡眠。
2.运动助眠
对于失眠的人来说，多多运动也是个不错的选择。
运动可以促进血液循环，也能让我们的全身都感到舒适，睡眠自然也会更容易些，在睡前一个小时可以做一些舒缓的瑜伽，或者散步等运动，都能达到助眠的效果。
3.营造放松的睡眠环境
对于正常人来说，睡眠是自然发生的一个过程，因此我们只需要做到放松基本就可以轻松入睡，但失眠患者的精神状态，在睡眠前其实一直表现的十分亢奋、毫无睡意，这个时候你越希望自己入睡，可能就越是无法顺利进入梦乡。
与其焦虑不如去洗个澡放松精神，还可以吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类对神经系统有镇静作用的水果，同时如果脑中的想法依然很多，十分的纷杂，还可以借助一些白噪音，例如雨声、海浪声都是不错的选择。
但是我们也要明白，失眠是一种症状，它有可能是某些疾病引起的，所以如果失眠症状长期存在影响到了日常生活，建议及时咨询医生的建议。
