双手对齐肩膀，弯曲手肘，手肘对齐手腕；
头放在地面，髋部来到肩膀上方，手肘保持往内夹；
膝盖放在肱三头肌上，核心启动，伸直双腿肩膀上提（怕摔可以靠墙练习）。
4手肘倒立
从海豚式开始，然后在双手之间放瑜伽砖；
单腿向后上方抬高，做单腿海豚式，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复4次；
完成以上动作后，支撑腿向上跳，启动核心，完成倒立，需要的话靠墙练习。
5手倒立
脸朝下方，双手撑地，脚踩墙，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；
脚跟离墙，脚尖踩墙，保持5次呼吸；
一侧腿离开墙，单腿脚踩墙，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复3次。
6椅子手倒立
脚踩在椅子上，脚尖点起，双手撑地，脸朝下方，保持5次呼吸；
单腿向上抬高，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复前两步4次；
起跑姿势，启动核心，单腿向上跳，成倒立体式，膝盖向胸腔收，重复4次。
