对于血糖高的朋友来说，选择合适的水果确实有些困惑。其实，甜味并不等于高含糖量，而高含糖量也并不等于快速升糖。只要满足两个条件，吃适量的水果对血糖的影响并不大：一是升糖指数（GI）要小于55，二是血糖负荷（GL）要小于10。
以下是几种适合血糖高的人吃的水果：
1. 樱桃：GI=22，GL=2
2. 木瓜：GI=22，GL=5
3. 草莓：GI=29，GL=2（虽然甜，但含糖量不高）
4. 鲜桃：GI=28，GL=3
5. 苹果：GI=36，GL=4
这些水果的升糖指数和血糖负荷都比较低，不太会影响血糖的稳定。但要注意，最好在两餐之间食用，不要榨汁喝。此外，山楂、香蕉、鲜枣、菠萝等水果可能会导致血糖快速升高，因此血糖波动较大的人应避免食用。对于血糖平稳的人来说，每天最多可以吃100-200克的水果。
