你有过“鬼压床”的经历吗？睡得好好的，突然醒了，但是浑身上下却动不了，就像被绑住了一样，甚至有的人还能看到黑影从身边经过，最后好不容易醒来了，依旧心有余悸，身上出了好多汗。当你跟家人朋友讲起这个经历时，可能他们就会告诉你，这是鬼压床了。鬼压床到底是怎么回事，真的是有鬼在压着你不让你起床吗？有意识但不能动时，该怎么快速唤醒自己？下面就跟大家好好聊一聊鬼压床，看完你就明白了。
鬼压床：并不是真的被鬼压着了
鬼压床只是民间说法，并不是说真的有鬼，我们要用科学去解释这个现象，其实在医学上，鬼压床是由于“睡眠瘫痪”引起的，叫做睡眠瘫痪症。这种现象一般发生在人刚睡觉时或者快要醒但没醒的时候，人此时有意识，能听见周围的声音，但是身体动不了，自己也难以发出声音，像是被什么压着一样，所以才有了“鬼压床”的说法。
啥？睡个觉还会“瘫痪”？其实我们不是一躺下来就立马睡着的，睡眠有几个阶段，其中有个阶段叫做快速眼动期，人在这时候容易做梦，这时大脑和眼球比较活跃，但是其他部位的肌肉张力都非常低，所以会出现人虽然大脑清醒了，但是肢体动弹不了的情况。其实这也是一种保护机制，避免你因为梦魇做出某个动作伤到自己或枕边人。
有调查研究发现：有四成到五成的人，一生中至少经历过一次睡眠瘫痪症
一般来说，偶尔发生一次鬼压床不用太担心，这是正常现象 ，不过它也不是没有理由就发生的，从人群上看，这种现象多见于年轻人，因为年轻群体的生活和工作压力比较大，很多人都有作息不规律、失眠、焦虑等情况，而这些可能都跟此现象有关。压力太大，大脑长时间处于紧张或工作的状态，会影响到睡眠，更容易发生鬼压床。
除此之外，如果你平时有下面这几个习惯，可能也比较容易发生鬼压床：
枕的枕头太高
睡觉时喜欢把双手放在胸口上
喜欢趴着睡、平躺着睡
这几个睡眠习惯中，可能大家对于平躺睡不是很理解，仰卧不是推荐的睡姿吗？的确对于大部分来说是这样，但从研究数据上来看，多数出现睡眠瘫痪症的人都是在平躺着睡觉时发生的，但具体原因还无法解释，可能跟人平躺时突然醒来，大脑不能及时作出反应有关。
想要避免“鬼压床”，建议大家养成好的睡眠习惯，做好下面这些事：
睡前不要过度用脑：睡前一两个小时可以听听轻音乐，让自己放松下来，更容易进入睡眠状态。
临睡前不要喝浓茶咖啡等刺激性饮品：以免刺激到神经，人长时间处于兴奋状态，不容易入睡。
保持一个合适的睡姿：如果之前平躺睡时发生过鬼压床，不妨侧着睡。
除了睡眠习惯，大家平时也要学会合理地释放压力，不要让自己一直处于高压状态中，也可以从饮食入手调理，睡前适当吃点核桃、莲子等食物，养心安神，让你更容易入睡。
那么，如果发生鬼压床了，当时应该怎么破解，快速让自己真正的醒过来呢？下面这几个技巧，或许可以帮到你：
首先，一定要快速调整好心态，不要太恐惧，不要硬要起来，你越是这样做，越难以快速醒来，可能会更加不适，有的人因为过于恐惧，甚至还可能会出现幻觉。这时自己要告诉自己：别太紧张，这是正常现象。
其次，快速转动眼球，眨眼，然后活动嘴角周围的肌肉，让这些部位的肌肉张力慢慢恢复。
接着，试试看发出声音，呼吸、咳嗽，让大脑慢慢反应过来，然后就可以更进一步地做动作，试着活动四肢，蹬脚。
最后，你就可以慢慢坐起来了，可以成功活动所有的肌肉，恢复正常状态。
所以由此看来，鬼压床的“真凶”并不是鬼，大家不要相信所谓的什么鬼神传说，要相信科学，这其实是睡眠瘫痪引起的，是你的大脑的一种自我保护机制，很多人都经历过。鬼压床时，不妨像文中说的那样去做，可以让你快速唤醒自己，对于年轻人和有以上几个习惯的人来说，平时要注意预防，避免多次发生鬼压床。你有被“鬼压床”过吗？当时是什么情形？欢迎与大伙分享。
参考资料：
《“鬼压床”究竟是怎么回事？真是鬼*？科学的解释来了......》.上观新闻.2021.07.17
《“鬼压床”究竟是怎么回事？》.科普中国.2019.06.04
