每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上，最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定，由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同，所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间。关注【黄金甲丶】
每天什么时间锻炼最好?
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段
晨起至早餐前5:30——6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段:人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。关注【黄金甲丶】
下面我们就从早中晚三个时间段，针对性的给大家提出一些运动建议。
早上7：00
早上运动能让身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。
尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量，这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是!空腹运动容易低血糖晕倒，有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好，但是早上的时候肌肉还处于紧张状态，剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况，也有可能会造成缺氧。
中午12:00
中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂，我们肯定不可能吃完午饭就去运动。
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能会引起腹痛。同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
建议：在中午吃饭前，上午能加个餐，适量香蕉，坚果、乳制品，不至于饿肚子训练，还可以提供充足能量。
考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。
下午3-5点
理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。而且，身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。
但遗憾的是，很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。
晚上7:00
晚上是脂肪组成的要害时段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
对于忙碌了一天的上班族来说，大多数人都集中在这个时间锻炼。
晚上运动不仅可以舒缓压力，因为身体血压和心率既低又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。
Ps：高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。关注【黄金甲丶】
