降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-24 04:10:12

山西省中医院内分泌科 高文莉

春节假期刚刚结束,

元宵佳节即将来临。

俗话说:“每逢佳节胖三斤”,

春节期间难免大鱼大肉,

下面推荐几款佳节必备的“刮油”食物。

降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名(1)

“刮油”食物 佳节必备

山楂

性酸、甘、微温,归于脾、胃、肝经,具有消食化积、行气散瘀、化浊降脂的功效。可以用来治疗肉食积滞证。此药是消化油腻肉积的要药,对于肉食积滞导致的脘腹胀满,嗳气、便溏,可以配伍神曲、麦芽一同炒焦使用。对于食积气滞、脘腹胀痛严重时,可以配伍青皮、枳实等一同使用。

每日食用量:3-5枚,山楂生用,活血祛瘀;炒制后使用,消食化积;山楂炒焦后使用,功效偏于消食止泻。此药如果使用过多,会引起胃酸过多,对于胃酸分泌过多的患者,要慎重使用此药。

降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名(2)

黄瓜

性凉、味甘,归脾、胃、大肠经,具有除湿、利尿、降脂、促消化之功效。尤其是黄瓜中所含的纤维素能促进肠内腐败食物排泄,而所含的丙醇、乙醇和丙醇二酸还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肥胖者和高血脂患者有效。

每日食用量:80-100g(生食),胃寒、痛经者慎用。

降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名(3)

芹菜

性凉、味甘,归肺,胃,肝经,具有清热利尿、降压去脂的功效。芹菜富含膳食纤维,它能促进肠道的蠕动,排出宿便,并“刮”去肠道里淤积的脂肪。常吃芹菜,尤其是芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都有益,推荐素炒芹菜,它最大程度上保持了芹菜的原味和营养,口味清淡爽口,有很好的助消化、去油腻作用。

每日食用量:100-150g,芹菜性凉质滑,故脾胃虚寒、腹痛腹泻者不宜多食。《本草汇言》也提醒“脾胃虚弱,中气寒乏者禁食之”。

降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名(4)

玉米

性平、味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、健脾调中的功效。玉米含有丰富的卵磷脂等,可以降低血液的胆固醇浓度,并且防止其沉积于血管壁。

还能发挥玉米的促进消化功能,减少体内的脂肪积累。

每日食用量:100克玉米的热量大概在100卡左右。建议每两天吃半个或1根玉米,肝硬化、食道静脉曲张或是胃溃疡患者慎用。

降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名(5)

山药

性甘、味平,归脾、肺、肾经,具有健脾补肺、固肾益精的作用。其粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,放在动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

每日食用量:山药为药食两用食物,建议摄入量为100g-200g/日,对山药过敏者、便秘、糖尿病者慎用。

降脂最快的五种食品,降脂的食物排行榜前十名(6)

最后要说:建议每餐七成饱,每天运动量为:3-8公里(分2-3次),餐后30-60分钟运动。

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