动作一：侧卧抬腿
准备一张瑜伽垫，身体侧卧在垫子上，将靠近垫子一侧的手臂压在头下面，另一只手支撑住身体，维持身体平衡不会因为抬腿的动作发生晃动，双腿伸直，抬起远离垫子的那条腿，尽量抬到最高，脚尖向下，动作不要太快，配合呼吸节奏，三十次之后交换双腿，继续动作，这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉，促进血液循环，达到瘦腿的作用。
动作二：模拟脚踏车
平躺在瑜伽垫上，双手扶住腰，防止腰部受伤，双腿同时抬起在空中模拟骑脚踏车的动作，保持呼吸有规律，为了加强训练效果也可以将上半身微微抬起离开垫子，这个动作非常累人，如果累了就适当休息一下，一点一点的加强训练，这个动作可以让小腿的肌肉变得柔软，增加核心力量，坚持练习能有效瘦腿。
动作三：剪刀腿
仰卧在瑜伽垫上，放松身体，将双手自然地放在身体两侧，双腿伸直向上抬起到一定角度，两条腿相互交替相交，模拟剪刀的动作，腹部绷紧不要放松，身体不要晃动，每组20次，一共三组，中间稍作休息，动作完成后不要着急放下双腿，防止受伤，这个动作能够塑造腿型，还能锻炼到腰腹。
动作四：靠墙挂腿
这个动作需要借助墙壁的帮忙，靠墙仰卧，臀部紧贴墙壁，双腿倚靠在墙壁上，微微打开缝隙，让刚刚练习过的双腿得到放松，拉伸腿部肌肉，坚持十分钟以上，身体全面放松，能够有效消除疼痛感，动作结束后，用双手按摩腿部，拍打腿部肌肉，能够刺激腿部肌肉，加快脂肪燃烧，还可以消除疲劳。
