降血糖4句话顺口溜,八种食物降血糖

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-24 17:17:50

李大姐,57岁,北京人。18年前确诊了糖尿病,当时血糖很高,空腹从未低于12,餐后经常会达到15以上。医生给李大姐开了胰岛素。血糖从15降到了11,但出现了很多症状。

短短的3年时间里,李大姐陆续出现了夜尿多、手脚凉、睡眠差等情况。李大姐决定要尝试一些非药物的方式,使糖尿病控制的更好,全面的改善健康。

降血糖4句话顺口溜,八种食物降血糖(1)

通过一段时间的探索和尝试,跟专家和病友交流,监测血糖,不断调整控糖方法,终于在今年实现了减药、控糖、消除不良反应三大目标。为此,李大姐为我们总结了3句“控糖顺口溜”,在此与糖友分享:

1、挨饿不一定对,会吃更重要

糖尿病人都知道不能吃饱,不能吃甜,不能多吃。那么这种想法到底对不对呢,其实不对的!只有不当的饮食习惯才是导致糖尿病的关键因素,正确科学的饮食方案,不仅对血糖没有影响,还会让血糖更好。那么,哪些能吃,哪些不能吃呢?

加上目前市面上的很多加工食品、快餐,不但无法提供充足均衡的营养,还高糖、高盐、高油,增加人体代谢负担,是绝对不能碰的。

降血糖4句话顺口溜,八种食物降血糖(2)

建议:科学搭配饮食,在减少胰岛负担的同时,满足人体自身需要。建议的每日饮食量,是主食250g,蔬菜600g,水果(低GI)100g,鱼、肉150g、牛奶250ml、鸡蛋1个、油20g、盐5g。吃饭顺序上也要讲究,严格按照汤—菜—肉—主食的顺序,细嚼慢咽。

2、降糖不靠药,效果也挺好

要降血糖其实不一定非得靠吃药,有很多非药物方法,用对了,降糖效果不比药差,比如我们自身的一种行为:运动。

首先,运动本身就有消耗血糖的作用,最佳的运动时间是餐后半小时左右,这个时候是人的血糖高峰。通过运动,糖友可以有效的降低平均血糖,推荐的运动方式有快步走、游泳、骑车等,运动量以微微出汗为宜。

降血糖4句话顺口溜,八种食物降血糖(3)

3、饮食运动不可少,还有养胰岛

学会科学的管理生活,养护好胰岛是让血糖稳定的最好办法,运动少、食物热量高,都会使人体的脂肪增多。尤其是腰腹部。如果体重超标或存在腹型肥胖,对于糖友来说,是十分不利的。因为这会加大血糖和并发症的控制难度,也会加重代谢紊乱,胰岛素抵抗,以及动脉粥样硬化、高血压、心、脑血管疾病风险。所以科学合理的运动,饮食非常重要!

降血糖4句话顺口溜,八种食物降血糖(4)

改善反馈

李大姐不仅仅遵循了上边的2个不,还在日常生活里有意识的采用物理控糖方法,促进受损的胰岛功能的修复,对于糖友的血糖控制也十分重要。

李大姐采取上述方法,逐渐感觉手脚温度提升了、胃口也好了。3个月内,李大姐减了三次胰岛素,如今,胰岛素的剂量只是从前的1/4了。而且血糖已控制在了8左右。半年后,胰岛素全停,血糖依旧平稳。

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