女生怎么消除胳膊赘肉,女生怎么减掉胳膊上的肌肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-25 02:44:49

1组锻炼双臂的小方法,可以消除手臂上赘肉,彻底告别麒麟臂!

随着冬天的来临,很多小仙女都倾向于窝在家里看韩剧吃零食,长期缺乏运动加上高热量食物的摄取容易使双臂变得越来越粗壮,形成麒麟臂。虽然在寒冷的冬季可以用厚厚的大衣来遮挡,但是温暖的春天总会来的,随着天气的变暖,那粗壮的双臂就真的无处躲藏,防不胜防啊!

小仙女们一定不愿意经历这样的尴尬,趁着春天还没来,趁着还有精力,赶紧锻炼下手臂,来年春天一定要彻底告别麒麟臂,穿上美美的衣服,秀出美美的身材。

1、蝗虫式

女生怎么消除胳膊赘肉,女生怎么减掉胳膊上的肌肉(1)

蝗虫式,常见的瑜伽体式之一,主要以俯卧为主,可以锻炼手臂、腿部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体,拉伸腹部区域,促进消化,预防便秘、肚胀等症状。

练习者取俯卧姿势,躯干紧贴地面,双腿向两侧分开约1尺宽,脚背触地,双手十指相扣向后背伸展,指尖朝向腿部方向,下巴轻触地面,收腹,腰部受力,上半身及双腿同时向上伸展,双臂向后继续延伸与地面平行,双膝离地,腹部紧贴地面,目视前方,注意臀部肌肉收紧,双手双腿向后绷直,背部后弯,双肩打开,胸椎微微外挺。

2、全骆驼式

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全骆驼式,骆驼式的延伸,练习者从骆驼式进入,背部后弯,头部触地,使得身体呈轮式姿势,可以强化脊柱力量,放松肌肉,锻炼背部、腹部、手臂肌肉,紧实线条,塑造形体。

练习者跪于地面上,脚背紧贴地面,双腿向两侧微微打开,目视前方,挺直脊柱,双手放于大腿外侧,收腹,躯干向后弯,双肩打开,背部继续延伸,颈部后仰使得头顶轻触地面,双手伸直放于双大腿处,胸椎保持上提。

3、四柱支撑式

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四柱支撑式,跟我们平时的平板支撑式有些类似,练习中注意重心的把握,可以有效锻炼手臂、腿部力量,燃烧脂肪,塑造形体,也可以按摩腹部器官,促进代谢,有效排出体内毒素。

练习者从俯卧姿势开始,躯干紧贴地面,屈肘,双手贴地放于肩部两侧,收腹,双腿微微内收使得双膝呈点地姿势,调整好姿势后,腹部受力,将身体抬离地面,躯干与地面保持,头部上仰,双腿伸直,注意颈部、背部、臀部处于同一水平线。

还在担忧自己的麒麟臂吗?坚持这1组动作,等到来年开春的时候,你会发现自己的双臂变得纤细了。

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