“拜拜肉”，多生动贴切的名字。你举手，它下垂，你挥手，它乱颤！就是指大臂上松弛、下垂的赘肉。
△ 拜拜肉（图源网络 侵删）
这么煞风景的“拜拜肉”，哪来的？
小姐姐们肯定说，一定是胖啊！要控制饮食、全身有氧运动，再针对手臂肉肉进行拉伸和力量训练！哑铃臂屈伸、绳索下压、哑铃弯举…全部安排，想通过减脂让手臂瘦下来。
但是有些人不胖，可就是上臂有赘肉，怎么都减不下去。这是因为大臂后侧脂肪堆积问题，并不是因为胖，而是手臂和后背之间“断线”了，运动时手臂和躯干“各自为政”，力过不去，大臂后侧就堆积脂肪。
比如锻炼手臂时忽视和躯*连接，习惯局部发力孤立训练某块肌肉，身体无法整体联动、整体发力，双臂和躯干之间的连接性逐渐变差，力渐渐就过不去了。
△ 孤立练习与整体联动
要解决拜拜肉，就必须通过训练让手臂和后背之间实现力的串联，让手臂真正参与到身体整体运动中。
本源校身训练体系中大量的上肢训练动作，能让手臂在练习中主动产生螺旋、拧转。
比如灵蛇系列。双手撑地，手指微朝向内，手臂从末梢的指尖到手腕、肘、肩胛区域都是螺旋缠绕状态。
比如螺旋托举。手托沙袋，眼睛看着沙袋。从身体前侧开始，手臂带动沙袋，边旋转边往身体侧上方托起到最高点，从手指、手腕、小臂、大臂，一直到胸背，都旋拧到极致。
这种螺旋发力的方式，肌肉在同等距离下，能够最大化延展和拉伸。练习一段时间后，手臂和躯干恢复联动，之间的力能逐渐连接，大臂的淤堵也就疏通开了。
△ 肌肉的立体拉伸和延展
当日常一举一动，运动中的一伸一展，从手指到躯干都能整体串联，自然就和拜拜肉彻底拜拜了。
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