怎么减掉小腿肌肉,怎样减掉小腿内侧肌肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-25 02:53:41

如果跳舞时间久并且拉伸不到位的话,小腿很容易长肌肉。因为舞蹈很多动作都靠腿发力,所以会导致小腿肌肉堆积,会显得腿粗。

在进行瘦腿运动之前,首先要分辨自己的腿到底是不是肌肉型小腿。

怎么减掉小腿肌肉,怎样减掉小腿内侧肌肉(1)

分辨肌肉型小腿的方法

让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

当然,如果你已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。

这就是所谓的“肌肉型小腿”;脂肪小腿会经常容易抽筋,因为肌肉太少了,并且肌肉太长时间不运动了。

怎么减掉小腿肌肉,怎样减掉小腿内侧肌肉(2)

减小腿肌的方法

1.走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的宝宝们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

2.站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

怎么减掉小腿肌肉,怎样减掉小腿内侧肌肉(3)

3.坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

注意自己的站姿、坐姿和走姿。得体的站姿、坐姿和走姿,不仅能保持身材苗条、匀称,还能使自己的气质更妩媚、更迷人。

站姿要直立,千万不要使腿部弯曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路来,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直,步伐要有一定的节拍感。

怎么减掉小腿肌肉,怎样减掉小腿内侧肌肉(4)

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