2️⃣三头肌训练
三头肌是手臂的另一个重要部分，也是比较难训练的一个部分。在训练三头肌时，我们通常会使用哑铃曲臂伸、登上反屈伸、哑铃臂屈伸等动作来进行练习。
1- 哑铃曲臂伸：手持哑铃，向上举起至颈后，再曲肘将哑铃向后放下，感受肌肉扩展、收缩的状态。
2- 登上反屈伸：双手支撑在凳子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，然后慢慢从曲肘向直臂变化，让手臂支撑起身体。
3- 颈后臂屈伸：仰卧状态，手握杠铃，手臂从颈后处慢慢抬起，再慢慢放下。这个动作可以加强三头肌部分。
以上就是一组手臂二头肌和三头肌的训练方法。在练习时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，并且适当调整重量和次数。
进行手臂训练的时候，要记得配合其他身体部位的训练，合理安排肩背、胸肌等肌群的训练，才能够获得更加全面的锻炼效果。
