误区3：每天只吃一顿饭或者节食
吃得少确实摄入的热量也少，但为啥体重变化不大呢？众所周知，减脂一定要制造热量缺口，也就是每天饮食摄入的热量必须小于消耗的热量。我们每天躺在床上什么都不干，光呼吸、维持基本的生命体征就会消耗热量，这部分叫做基础代谢消耗。幸运的是，哺乳期妈妈额外多了一种“哺乳消耗”。如果按每天850ml的奶量来计算，一天光哺乳就消耗了570kcal的热量，这相当于连跳2h的帕梅拉所消耗的热量。这也是为啥会有“哺乳期不运动也容易瘦”这个说法的原因。
基础代谢消耗＋哺乳消耗＋其他活动消耗＞哺乳期饮食摄入的热量
但若这时候你只吃一顿饭或者节食，就意味着热量摄入过低，身体会以为你在挨饿，为了维持基础代谢和其他的身体活动，就更倾向于分解肌肉而不是脂肪来供能。所以，长期节食，肌肉含量就会日益减少，体脂反而升高，基础代谢也会随之降低。一旦停止哺乳，体重就更加控制不住了。因此，控制好饮食，不是让你少吃、不吃，而是说碳水、蛋白质、奶、蔬菜、水果等都要按照合理的比例吃。
误区4：搭配各种酱的健康餐轻食沙拉搭配凯撒酱，面包蘸果酱、花生酱或巧克力酱，涮肉蘸麻酱……这些看似很健康，但是你最爱的各种酱在拖后腿啊。
酱的本质是脂肪加碳水，多加的那两小勺酱，相当于多吃了一拳头的白米饭。
哺乳期的饮食建议说了这么多哺乳期的饮食误区，接下来也分享一下关于哺乳期“减脂不减奶”的饮食建议吧。首先，就是要遵循“适量、均衡、多样化”的饮食原则。然后，可以参考下图这份饮食方案来规划自己每天的饮食，图中方案并没有精确到多少克，是因为每个人的身高、体重、年龄和运动强度都是不同的，所以就采取了更好理解、更好实践的诸如“1拳”这类的量词。
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