哺乳期怎么减肥能两个月瘦20斤,哺乳期减肥的方法最快7天瘦21斤

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-25 21:28:48

*生子简直是一个让肥肉狂欢的假期,一年多的时间让它们已经在我身上根深蒂固,乐不思蜀了。

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所以减肥对我而言是一个迫在眉睫的事情,尤其是生完宝宝后,在月子里被月嫂一天六次的汤汤水水投喂,再加上一直摸索着学习照顾一个小生命,无暇顾及自己,等到产假过去,今年八月准备上班的时候,才惊觉已经胖了30斤!

那时候我的内心是崩溃的,这得多难才能减下去啊,可是当衣柜里那么美美的衣服穿到身上后,那紧绷或者是卡住的感觉,又让我重燃减脂的信念,现在还是冬天,这个时候坚持运动,坚持减肥,等到夏天的时候就可以成为带娃出行的辣妈了,所以我一直坚持运动,截止目前已经瘦了十斤啦。

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下面我给大家分享一下我的减脂理念吧:

第一,减脂运动是一个长期的过程,我们必须要有长期作战的决心和意志,最重要的就是养成健康饮食的习惯。

我们身上的肉肉都是我们一口一口慢慢吃出来的,那想要他们离开自然也只能像抽丝一样一点一点地将他们剥离。这个过程虽然缓慢,但是健康,不会有很强的副作用,也不会快速引起反弹。

我们要健康的饮食。这里我个人认为,并不需要强迫自己进行特别严格的饮食控制,比如坚持不吃肉,几乎不吃碳水化合物,就只吃绿色蔬菜等等。这种自虐式减脂在初期效果会比较明显,但是难以为继,因为太痛苦了,我们的大脑本能就会拒绝让我们当下很痛苦的事情,如果非要坚持,就会消耗我们本就不多的意志力,是很难长期维持的。

我因为哺乳期的原因,也没有特别控制自己的饮食,就是请家里人做饭的时候尽量少放油,然后酸奶啊水果啊这些本来是习惯晚上的加餐,全部转移到中午,尽量控制自己在晚上8点以后不吃东西。

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第二,把运动的时间固定下来,让自己养成锻炼的习惯。

我因为一直都知道减脂很困难,所以我最开始制定健身计划,目的不在于体重的下降,而是抱着锻炼身体的心态去的。

我相信大家应该和我一样,体重的变化都是呈波浪形的,有时候明明觉得昨天饮食控制得很好,运动量也不少,可是今天一上称,体重不仅没有轻反而重了。

如果我仅仅是以减体重为目的,我可能就会陷入沮丧,甚至会想放弃,觉得这样根本没有效果。但是我是以锻炼身体为目的,我就会觉得我坚持了运动,我的身体更好了,精神更充沛了,减体重只是意外之喜,有固然很好,没有也不值得焦虑。

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那么,如何养成锻炼的习惯呢?就像《微习惯》一书中说到我们最开始可以给自己定一个很小的目标,而且可以把运动的时间固定下来。

比如我因为晚上都要在房间里陪伴宝宝,那我运动的时间就定在每天早上,起床后先运动,再称体重,再吃早饭,经过这么长时间的刻意坚持,现在已经养成习惯,每天早上都已经形成定式了。

我最开始运动就只是坚持做一组最简单的三分钟k1运动,到后面如果起得早,就会坚持做20到30分钟,我从11月3号到现在已经坚持运动了3366分钟啦。当然这些包括我在户外走路的时间,我会在等车的间隙比如车还有十分钟到,我就会走到下一站,让自己运动一下,或者时间充沛的情况下,会再多走一点,甚至走到回家。

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最后,给出一点个人的小建议。我们可以不断地根据自己的状态来调整自己的饮食和运动方式,如果有一天真的特别想吃火锅啊烧烤啊这种高热量的食品,那就去吃吧,因为我们追求的是一个长期的过程,而不是一天两天的得失。把减脂这个概念融入到我们的生活当中,让它成为一个自然而然的事情,那我们不仅能够收获一副好身材,也不用担心会回弹啦。

希望大家都能在开心愉悦中减肥成功,等到夏天的时候可以瘦成一道闪电,穿上自己最显身材的衣服成为一道靓丽的风景线啦~

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