哺乳期食谱一日三餐减脂不减奶,哺乳期下奶减肥食谱大全

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-25 21:15:36

产后很多妈妈都知道,母乳喂养有助于产后瘦身和恢复,但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦,反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。

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乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的,但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗,只能长肉了。这就像我门小时候的数学题,一开进水管,一个排水管一样。

母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右,这些乳汁大概需要700大卡的热量,大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪,剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外,妈妈日常生活还需要能量消耗,所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间,营养超过这个数值,就会增肥哦

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那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量,妈妈就好控制饮食了

煮鸡蛋 90大卡

半碗面条/米粥 80大卡

半碗米饭 160大卡

一片肉(正常大小) 80大卡

100克海鲜 80大卡

这些热量不包含烹饪时加入油、淀粉等作料的。

建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃,保证妈妈奶水充足,还能瘦

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早餐

醋两米饭 半碗

煎三文鱼 100克

煎豆腐 3片

白菜木耳汤 半碗

炒青菜 1小盘

香蕉 半根

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午餐

馒头 半个

芹菜炒鸡胸 1小盘

蒸红薯 半个

苹果 半个

晚餐

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煎荷包蛋 1个

水煮青菜 200克

牛奶 1杯

加餐 (上午10点和下午3点各加餐一次)

可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等。

母乳期妈妈想减肥,一定不能做着3件傻事

1、吃减肥药

减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养,增加排便的药物,这会影像妈妈正常营养补充,使得乳汁营养减少,宝宝容易出现营养不良。

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2、产后做大量运动

产后的2个月,妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段,大量运动不但不会减肥,更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题。

3、节食减肥

节食减肥不可取的原因同上面第一条一样。

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