怎样做到减肥不减奶？
对于减重，一直都鼓励大家还是以健康安全为主，做到饮食营养又均衡，做到循序渐进的减重。
当然了哺乳期的妈妈也不例外，可以选择下面几点进行适当的减重。
- 坚持母乳喂养
世界卫生组织建议宝宝在出生后的6个月内需要纯母乳喂养，6个月后可以适当添加辅食。
要知道母乳喂养不仅对宝宝的生长发育起到促进的作用，还能通过喂养宝宝来分泌体内乳汁，将身体里多余的营养成分排出来。
也是有利于消耗身体热量的，更加减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。
- 哺乳期减肥，制造身体热量缺口是关键
制造身体热量缺口，也就是说吃的食物总的热量，要少于你身体所能消耗的热量。
分泌乳汁这一过程本身就会消耗一定程度的热量，大约30ml的乳汁可累积消耗约21大卡的热量。
所以妈妈们在减重时也要摄入身体所需的相应热量，才能保证乳汁的质量不受到影响，保证宝宝的身体健康。
经科学研究显示，哺乳期间每天累积摄入1500~1800大卡的热量，通常按这种摄入量可使母乳有保障，减重也能同步进行。
但在这个范围内具体能达到某个热量值，还需要根据妈妈的身体情况，如母乳量、饮食情况等。
- 饮食全面均衡，不宜营养过盛
所谓饮食全面均衡，更多是指妈妈们的饮食结构要合理。忌高脂肪、高糖的食物，忌烟酒，避免饮用浓茶、咖啡等饮品。
《中国居民膳食指南》中提到哺乳期妇女的膳食标准：建议每星期吃1~2次的动物肝脏，如总量达85g猪肝，或40g鸡肝等食品。
还应注意不应营养过盛，世界上没有吃了那种一吃就能变瘦的食物，也没有减肥就一定不能碰的东西，关键还是在于一个标准。
- 尽早恢复适当运动与锻炼
妈妈们可以在身体条件允许的情况下，寻找合适的机会做一些适当的运动。不仅可以促进妈妈身体的新陈代谢，还能起到消耗身体过多的脂肪，一举两得。
处在月子期间的宝妈们可以选择短时间去散步。先做少量简单的活动，例如慢走，慢慢地可以根据自己身体的恢复情况，再进行一些瑜伽、健美操等的运动。
