控糖
四吃四不吃
1、不吃腐竹（升糖快）
2、不吃桂圆（升糖快）
3、不吃榴莲（升糖快）
4、不吃蛋糕（升糖快）
四吃：西红柿、黄瓜、黑木耳、粗粮。
✅清肠2天瘦了4斤，食谱分享：
早餐：鸡蛋➕黄瓜炒鸡胸肉➕黑咖啡☕️
午餐：玉米➕番茄炒虾仁➕燕麦饭；7分饱
晚餐：酸奶➕火龙果➕凉拌秋葵；6分饱
⚠️【食谱参考二】
早餐：煎蛋➕黑咖啡☕️➕番茄
午餐：红薯➕黄瓜炒鸡胸肉➕糙米；7分饱
晚餐：苹果➕蓝莓➕凉拌西兰花；6分饱
✅给大家推荐一款【清肠汤】
食材：苹果1个、胡萝卜1根、菠菜1把、水8碗
做法：所有食材放入破壁机，加入8碗水，豆浆模式即可
✅给大家推荐一款【无糖酸奶食谱】
食材：无糖酸奶1杯➕草莓6颗➕蓝莓6颗➕麦片适量
做法：将所有食材放入破壁机，加入1杯酸奶，果蔬模式即可
✅给大家推荐一款【清肠油醋汁】
食材：橄榄油1勺➕苹果醋2勺➕生抽1勺➕蒜末➕小米辣➕洋葱丝
做法：将所有食材放入碗中，搅拌均匀即可
✅给大家推荐一款【无糖饮品】
食材：柠檬1个➕温水适量➕薄荷叶➕蜂蜜
做法：柠檬切片，加入温水和薄荷叶，浸泡5分钟，加入蜂蜜调味即可
✅给大家推荐一款【低卡零食】
食材：原味坚果30g➕黑咖啡1杯
做法：将所有食材放入破壁机，加入1杯咖啡，豆浆模式即可
✅给大家推荐一款【低卡晚餐】
食材：红薯1个➕西红柿1个➕鸡蛋1个
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
✅给大家推荐一款【无糖豆浆食谱】
食材：黄豆50g➕黑咖啡1杯
做法：将所有食材放入破壁机，加入1杯咖啡，豆浆模式即可
✅给大家推荐一款【低卡主食】
食材：芋头1个➕玉米1根
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
✅给大家推荐一款【清肠减脂花茶】
食材：玫瑰花6朵➕陈皮1块➕山楂6片
做法：将所有食材放入杯子，加入开水冲泡5分钟即可
✅给大家推荐一款【低卡晚餐食谱】
食材：南瓜1块➕鸡蛋1个➕菠菜1把
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
✅给大家推荐一款【无糖饮品】
食材：柠檬1个➕温水适量➕薄荷6片
做法：柠檬切片，加入温水和薄荷，浸泡5分钟，加入蜂蜜调味即可
✅给大家推荐一款【低卡水果沙拉】
食材：火龙果半个➕草莓8颗➕香蕉1根
做法：将所有食材放入碗中，加入低脂酸奶即可
✅给大家推荐一款【无糖饮品】
食材：柠檬1个➕温水适量➕迷迭香6根
做法：柠檬切片，加入温水和迷迭香，浸泡5分钟，加入蜂蜜调味即可
✅给大家推荐一款【无糖酸奶食谱】
食材：无糖酸奶1杯➕芒果1个➕麦片适量
做法：将所有食材放入破壁机，加入1杯酸奶，果蔬模式即可
✅给大家推荐一款【低卡晚餐】
食材：山药1块➕玉米1根➕鸡蛋1个
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
✅给大家推荐一款【清肠减脂花茶】
食材：茉莉花6朵➕陈皮1块➕枸杞6粒
做法：将所有食材放入杯子，加入开水冲泡5分钟即可
✅给大家推荐一款【低卡水果沙拉】
食材：苹果半个➕火龙果半个➕橙子1个
做法：将所有食材放入碗中，加入低脂酸奶即可
✅给大家推荐一款【无糖饮品】
食材：柠檬1个➕温水适量➕金银花6朵
做法：柠檬切片，加入温水和金银花，浸泡5分钟，加入蜂蜜调味即可
✅给大家推荐一款【低卡晚餐】
食材：紫薯1块➕玉米1根➕鸡蛋1个
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
✅给大家推荐一款【清肠减脂花茶】
食材：玫瑰花6朵➕陈皮1块➕洛神花6朵
做法：将所有食材放入杯子，加入开水冲泡5分钟即可
✅给大家推荐一款【低卡水果沙拉】
食材：蓝莓10颗➕树莓8颗➕香蕉1根
做法：将所有食材放入碗中，加入低脂酸奶即可
✅给大家推荐一款【无糖饮品】
食材：柠檬1个➕温水适量➕桂花6朵
做法：柠檬切片，加入温水和桂花，浸泡5分钟，加入蜂蜜调味即可
✅给大家推荐一款【低卡晚餐】
食材：红薯1块➕山药1块➕鸡蛋1个
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
✅给大家推荐一款【清肠减脂花茶】
食材：玫瑰花6朵➕陈皮1块➕茯苓6粒
做法：将所有食材放入杯子，加入开水冲泡5分钟即可
✅给大家推荐一款【无糖饮品】
食材：柠檬1个➕温水适量➕茉莉花6朵
做法：柠檬切片，加入温水和茉莉花，浸泡5分钟，加入蜂蜜调味即可
✅给大家推荐一款【低卡晚餐】
食材：芋头1块➕玉米1根➕鸡蛋1个
做法：将所有食材放入蒸锅，蒸20分钟即可
