4. 放松肌肉，闭上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。
- 默默地数到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。
- 记住你上次实现的最长时间。它将是你下一次挑战的目标。
5. 慢慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。
- 坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。
- 定期练习有助于长期增加你的肺活量。
6. 尝试简单的呼吸运动。随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。
- 吹气球是增加肺活量的好方法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了。
- 另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高。
- 在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！
- 尝试强力呼吸，然后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度非常快。（注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！）
方法二：体育锻炼，提高肺活量
1. 参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。
- 试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。
- 不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。
- 跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。
- 游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。
