情绪，大家都不陌生。
情绪是指人类内心的一种感受和反应，是对外界刺激所产生的心理反应以及行为上的表现。情绪包括喜怒哀乐以及更加复杂的情感，如焦虑、紧张、恐惧、愤怒等。
情绪是人心理的重要组成部分，就像空气一样时时刻刻围绕着我们、伴随着我们。情绪的作用非常广泛，它可以帮助我们更好地适应环境，也可以帮助我们更好地处理人际关系。
著名心理学家伊扎德谈到，人出生的时候与生俱来的会有五种情绪：
第一种情绪叫“惊奇”。对一些未知事物的好奇。孩子在惊喜的时候会睁大眼睛，两个眉头向上轻轻的挑起，表示我对这个感兴趣。
第二种情绪叫“悲伤”。通常孩子在悲伤的时候会流眼泪，比如说我们说的哭泣。
第三种情绪是“讨厌”。我不喜欢这个颜色，我不喜欢这个物体......
第四种情绪是“最初的微笑”。为什么要叫最初的微笑?是因为微笑也是分成不同的类型和不同的发展阶段的。
第五种情绪是“兴趣”。孩子们与生俱来的就对某些事物会感兴趣，也恰恰是这些兴趣开启了他们认识世界，感知世界，建立认知的这扇大门。
02 不是每一个人都能读懂自己的情绪我们很多人、很多时候，其实都处于一种混沌的情绪状态。
情绪，虽然是我们与生俱来的，但很多时候，我们却完全读不懂自己的情绪！
我们常用描述情绪的词，大多数是一般性的或者笼统的情绪词汇，比如：焦虑、抑郁、紧张、愤怒、整个人都不好了……
少数更加笼统的词，比如：难受、崩溃、糟糕……
《情绪心智化：连通科学与人文的心理治疗视角》一书中指出了我们在情绪方面的常见问题：
1.我们常常不知道自己的情绪，处于一种混沌的情绪状态中，混沌状态往往会持续较长的时间；
2.我们总是试图让情绪尽快消失，而不对情绪进行深入探索和理解；
3.我们常常不能有效表达自己的情绪，压抑情绪，或者以不恰当的方式过度表达情绪。
我们会经常听到一种理论，告诉我们“要对自我情绪有清醒的认知，才能让我们改善自己的情绪，控制自我的情绪”。但是事实的真相，却是“我们并不能清醒的认识自我的情绪”，这种现象并非存在于个人，而是心理学的一个正常情态。
为什么我们会感到难以清晰感知自己当前的情绪状态或无法完全表达出自己的情绪呢？
这是由单一或多种原因交织而出现的结果：
1.情绪体验的复杂性：情绪是一个复杂且多维的概念，它包括许多不同的成分和维度，例如认知、生理、行为和神经等方面。这些成分和维度相互交织，使我们难以准确地描述自己的情绪状态。
2.情绪调节的困难：当我们处于强烈的情绪状态时，可能会感到难以控制自己的情绪反应，这可能导致我们无法清晰地表达出自己的情绪。情绪调节是一个复杂的过程，需要我们有意识地运用技巧和方法来管理情绪。
3.情绪表达的限制：有时我们可能无法用语言来完全表达自己的情绪。例如，某些情绪可能超出了我们的语言表达能力，或者我们可能不知道如何用适当的语言表达自己的情感。
4.社会文化的影响：我们的情感表达方式也受到社会文化的影响。在不同的文化中，情感表达的方式和范围可能有所不同。这可能导致我们在某些情况下无法用语言来完全表达自己的情绪。
5.自我认知的局限性：有时候我们可能无法完全理解自己的情绪，这可能是因为我们的自我认知存在局限性。自我认知是指我们对自己的认知和理解，它受到我们的个人经验、价值观和背景等因素的影响。如果我们缺乏对自己的深入了解，就可能无法准确地描述自己的情绪状态。
03 学会给你的每一种情绪命名给情绪一个名字，帮助识别出是哪一种情绪，越具体越好。
情绪是一个非常复杂的心理现象，因此给每一种情绪一个具体的名字可以帮助我们更好地理解和识别它们。我们要给情绪找到它的名字和它的位置，才能去更好的理解为什么会产生这个情绪，和我们的经历有什么联系。
情绪是非言语的、潜意识化的，对情绪进行命名和描述，就是把它言语化、意识化和概念化的过程，就好比睁开了被蒙住的眼睛，周围的物体就不会变成你前进路上伤害你的“武器”了，环境还是那个环境，是你看得更清晰了。
情绪命名就是意识的回归——因为只有意识才能够为情绪命名，一旦能为情绪命名，就意味着情绪已经失去了对你理智的掌控。命名就是理智从情绪手里夺回了控制权，情绪不再是你，情绪成了它者，成为它者意味着你就可以对它进行处理了，你可以描述它、可以想办法宣泄、可以合理利用它的力量做一些有益的事（比如艺术创作）。当在后台运行的程序被放置于桌面上时，就可以变得可以调控，疗愈的力量就此而生。
