对于女性而言，丰满而富有曲线的胸部是她们对胸部的完美追求。而有一些女性的胸型较差，会严重影响穿衣效果。但是只要把胸肌锻炼出来，就能提升乳房的形状和力量。那么，女性应该如何锻炼胸肌呢？下面教你一瓶矿泉水 简单4招的锻炼方法，让你练出完美胸线！
双臂屈伸（20个/组 3组）
动作要领：
●先将身体及臀部坐在椅子上，双手扶在身体两侧；
●手指头朝向前方，慢慢的将臀部离开椅子；
●手稳定的放在椅子上，动作开始时手肘弯曲；
●臀部往地板方向移动，再回到开始位置；
俯卧撑（10次/组 3组）
动作要领：
●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方，两脚打开与臀部同宽；
●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地，注意臀部不往上翘或不往下掉；
●手指头打开朝向正前方，动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下；
●手肘朝向身体后方，下弯到与背部几乎平行；
●身体保持一直线，吐气时回到开始位置。
18个/组 两边各3组
动作要领：
●先一手握哑铃或水壶，到手掌撑平板式的位置；
●两脚打开与臀部同宽，手握水壶的手自然垂放于肩膀下方；
●身体保持一直线，动作开始时将手握水壶的手肘往上提；
●再放回到开始位置，注意手肘上提时手臂要靠近身体；
●身体臀部还是保持一直线不动。
（20次/组 3组）
动作要领：
●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧，手肘弯曲平行；
●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方；
●注意手肘呈90度角，再慢慢回到开始位置；
