普通人想要突破180的身高,除了基因以外,后天训练也很重要。哈喽大家好,这里是降龙健身。今天给大家带来4个拉伸动作,提升身体柔韧性,拉伸活动骨骼肌,帮助你再长高5到8厘米。
·动作1:单杠悬垂。这个动作可以很好的拉伸肩膀,让上肢处于一个伸展的状态。双手实握单杠,手臂伸直悬垂,熟练以后可以单手交替进行练习,进一步提升身体的柔韧性。
·动作2:最伟大拉伸。这个动作可以拉伸到身体所有肌肉群,双手支撑双腿成弓步状态,接着前腿弯曲同侧手向上侧打开身体,你可以感受到腿部、核心、背部、肩膀这些肌肉群很强烈的拉伸感。
·动作3:弓步交替压腿。双腿分开站立,上半身挺直,侧边成弓步压腿的姿态。这个动作能很好拉伸腿部、大腿内侧肌肉群,促进骨骼发育、提升腿部柔韧性。左右交替进行拉伸,保持身体的稳定。
·动作4:单杠摆浪。单杠悬垂熟练以后,可以尝试单杠摆浪,更进一步提升身体纵向的拉伸感。起跳双手抓杠,感受直臂状态身体的摆动,练习的时候肩膀放松、核心收紧,来回摆浪增加身体的协调性。
以上4个拉伸动作能够有效改善圆肩驼背,提升身体纵向柔韧性,利于身体长高且协调。建议青少年伙伴可以加强训练,一周练习2到3次每次5组的训练,平时也要饮食均衡营养摄入,相信你可以突破180的身高。
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