室内有氧运动30分钟完整版,晚上有氧运动60分钟完整版

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-27 04:35:07

1. 单臂上举

站立或坐姿,将一只手臂伸直向上举起,直到感觉手臂完全伸展,然后慢慢放下,重复另一只手臂。

2. 胸前交叉

站立或坐姿,双手交叉放在胸前,双臂呈十字形,然后慢慢向左侧倾斜,重复另一侧。

3. 向上对拍

站立或坐姿,双手向上伸直,然后慢慢向两侧分开,直到双臂完全伸展,然后慢慢合拢。

4. 延展双臂

站立或坐姿,双手向两侧伸直平举,然后慢慢向上伸展,直到感觉双臂完全伸展,然后慢慢放下。

5. 上下摆臂

站立或坐姿,双手向两侧伸直平举,然后慢慢将一只手臂向下摆动,另一只手臂向上摆动,重复几次后换另一只手臂。

6. 上下敲鼓

站立或坐姿,双手握拳,然后慢慢向上抬起,直到感觉双臂完全伸展,然后向下敲击腹部,重复几次。

7. 测平举点脚尖

站立或坐姿,双手放在腰间,然后将脚尖向外展平,直到感觉身体完全伸展,然后慢慢收回脚尖。

8. 屈肘开合跳

站立或坐姿,双手放在腰间,然后将双臂屈肘向上跳起,同时双腿向外跳开,然后慢慢收回双腿和双臂。

这组有氧健身操可以帮助您在家中进行全面的身体锻炼,增强心肺功能、燃烧脂肪、提高身体素质。在进行这组健身操时,要注意姿势正确、配合呼吸、做好热身和拉伸等。

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