大家都知道，运动对身体好，但坚持运动，对多数人而言真的太难了。
相信你也曾经幻想过：如果有一种只需几分钟就能达到锻炼效果的运动，那该多好……
不需要再幻想了，已经梦想成真了！近期，有一项柳叶刀的新研究就指出，有种类型的运动，只要你能持续超过60秒，对健康大有裨益！
坚持1分钟以上，可降低死亡风险这项刊发在《柳叶刀·公共卫生》的实验研究，汇总了超过2.5万人的运动数据。这些研究对象有一个共同特点——不喜欢锻炼。
该研究重点分析了在这群不喜欢锻炼的人群中，进行中高强度间歇性体能活动与全因死亡风险以及心血管病（包括心梗、中风、心衰竭及其他致命的心血管病）发生风险直接的关联。
最终数据显示：
——与每次持续时间不足1分钟的人对比，每次持续1-3分钟的死亡风险下降34%，每次持续3-5分钟的死亡风险下降44%，而每次持续5-10分钟的死亡风险则下降52%。
——而关于心血管病风险，与每次持续时间不足1分钟的人对比，每次持续1-3分钟的心血管病风险下降29%，每次持续3-5分钟的死亡风险下降38%，而每次持续5-10分钟的死亡风险则下降41%。
也就是说，即使是不喜欢运动锻炼的人，每天只要能坚持超过60秒中高强度间歇性体能活动，都能显著降低一些心血管病发生风险及全因死亡风险。
看到这个健康收效，相信很多人都心动了。但是，到底什么是中高强度间歇性体能活动？
依据国家体育总局发布的《全民健身指南》，常用最大心率百分数与运动中的实测心率监测运动的强度。而一般来说，最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。当进行活动锻炼时，心率≥85%，相当于高强度运动；心率在60%-85%最大心率范围内，相当于中等强度运动。
举些实例——
高强度，即运动心率超过140次/分。如快跑、快速骑单车、健身操、网球单打等都属于高强度运动。
中等强度，即运动心率一般在100-140次/分。如慢跑、健走、网球双打、太极拳等都属于中等强度运动。
此外，人们还可以通过一个简单的方法判断运动强度：
若在运动过程中，你感到轻微的喘息，能流畅对话，但无法唱歌，则表明当前的运动强度属于中等；
若你在运动过程中，仅能说出几句话便要暂停以喘气，则表明当前运动强度较高。
运动虽好，方式不对反伤身最后，有必要提醒大家，中高强度运动虽有利身体健康，但是人们实际行动时，一定要注意方式，否则可能适得其反。
1.注意热身
在任何体育活动中，热身都重要的初始步骤。尤其是需要全身肌肉协调的运动，如挥拍运动、游泳，一定要做好热身准备，以确保运动的安全和效果。
2.注意场地选择
在进行运动时，一定要选择适当的场地，并穿戴适宜的运动装备。此外，还需特别关注场地灯光及气温条件。
3.注意运动强度
无论参与何种运动锻炼，都要避免过度疲劳。不建议人们盲目追求高强度、高难度的运动，也不要长时间连续进行同一种运动，以免对身体造成过大的负担。
