随着年龄增长,人们的睡眠时间越来越少。有数据显示,老年人每天平均睡眠时间在5个小时左右。4月14日,记者咨询市人民医院脑科医院内科主任谭学军,为改善老年人睡眠质量支招。
谭学军表示,其实老年人出现失眠症状的原因有很多,首先是衰老造成大脑神经细胞减少,会导致失眠。其次,心理因素、焦虑不安等也会引起失眠。
“有的老年人会吃一些安眠药,虽然有效果,但是长此以往容易形成依赖。”谭学军告诉记者,要改善睡眠质量,可以从以下几方面入手。
首先,规律自己的作息时间。比如按时起床、按时休息,如果失眠状况严重,白天尽量不要睡午觉或缩短午觉时间,晚上睡觉前可以泡脚或者洗一个热水澡。其次,在饮食上也可以进行改善。比如多吃一些水果或牛奶、小米等。最后,老年人可以适当进行运动,这也有助于提高睡眠质量。
谭学军建议,如果失眠情况比较严重,还是要尽早到医院进行诊断和治疗,避免引起其他疾病。
记者 王路欣
