瑜伽冥想的方法有哪些,瑜伽冥想的正宗方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-27 18:31:23

许多坐姿都能够在舒适的前提下保持脊柱的垂直,而不需要盘腿或制造其他不适。事实上,冥想中最重要的一点,就是完全地挺直脊柱。

相较之下,手臂和双腿的摆放位置,就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿,称为[高位坐](见下图)。

瑜伽冥想的方法有哪些,瑜伽冥想的正宗方法(1)

1、高位坐(Maitri Asana)

在高位坐中,你可以舒适地坐在椅子或长凳上,双脚平放于地面上,双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。那些身体不够灵活或不习惯坐在地面上的人,都可以使用这个姿势进行冥想,它不会给身体带来任何困扰。

2、简易坐(Sukhasana)

如果你的身体比较柔软,也可以选择另一种坐姿:简易坐。这种坐姿需要你坐下来并交叉双腿,如上图所示,两个脚掌都放在另一侧膝盖下方的地板上,膝盖则轻放在相对应的脚上。最好坐在折叠起来的厚实毯子上,这样可以保护膝盖和脚踝不致承受太大的压力。

瑜伽冥想的方法有哪些,瑜伽冥想的正宗方法(2)

如果双腿不够灵活,或大腿肌肉比较僵硬,膝盖离地比较远,将垫子或毯子折叠起来放在臀部下方,可对此有所帮助。先做几个伸展动作进行热身,会使身体较灵活,也会让坐姿更为舒适。无论选择什么样的姿势,都要经常进行练习,不要总是半途而废去尝试新的姿势。持之以恒地使用同一种坐姿,日积月累,你会发现它越来也稳定和舒适。

3、吉祥坐(Swastikasana)

如果能自如地使用吉祥坐进行冥想,你将从中获益匪浅。对于那些双腿足够灵活的练习者,这种坐姿比简易坐更适合长时间的冥想。因为它的根基部分比简易坐更宽广,可以让身体重量均匀地分布在地面上,减少了移动或摇晃的可能,因此更稳定。

瑜伽冥想的方法有哪些,瑜伽冥想的正宗方法(3)

如图所示,在吉祥坐中,双膝直接放在地板上,而不像简易坐那样放在双脚上。这样做的好处之一就是:对一部分学生而言,它减轻了脚踝承受的压力。

这个坐姿的要领是:首先,舒适地坐在冥想座位上,弯曲左膝,将左脚放在右大腿内侧,脚掌抵住右大腿内侧肌肉;下一步,弯曲右膝,把右脚轻放在左小腿上,右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉,将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧之间;最后一步骤,用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间,这样就能看到左脚的大脚趾了。

这个姿势对称稳定,有益于冥想。以上描述看起来可能有些复杂,但如果依照提示来完成,就会发现这个坐姿其实并不难。

4、其他建议

对入门者而言,由于双腿不够灵活,在使用吉祥坐的初期可能会感到不适。但事实上,只要能够保持身体稳定,不晃动、不摇晃,你完全可以选择任何双腿交叉的姿势,或者使用前面介绍的高位坐也可以。在这里,我们必须再次强调:比起双腿的位置,更重要的是摆正头部、颈部和躯*位置,保持脊柱挺直。

有些学员喜欢比较各自对高阶坐姿的掌握程度,在身体还没有准备好的情况下就使用它们,往往会导致不良后果,因为他们的肩膀在此时往往是拱着的,会造成脊柱的弯曲。不要养成这种习惯,这会导致生理不适,阻碍呼吸,并且影响身体中精微能量在通道中的运行。这些问题在深入的冥想中,都会有举足轻重的影响。

瑜伽冥想的方法有哪些,瑜伽冥想的正宗方法(4)

现代人的身体坐姿大多数趋于不良。童年时期养成的行、住、坐、卧的不良习惯,对此有很大的影响。它们会使支撑脊椎的肌肉得不到完善的发育。随着年龄的增长,人们的脊柱开始弯曲,身体也会逐渐变形。因此,在初次进行冥想时,你很可能会感受到自己背部的肌肉虚弱无力,坐下来几分钟后就会有前倾的趋势。

其实,这种情况很快就能得到改善。只要在日常生活中多注意自己的动作,一旦发现有姿势不端正的情况,就立即调整,那么长此以往,背部肌肉就会开始发挥它本有的功能。某些哈达瑜伽体位法,如眼镜蛇式、船式,弓式和婴儿式,都有助于强化背部肌肉,使脊柱获得支撑。

有些身体条件受到限制的学生询问:是否可以采用后背靠墙的坐姿来进行冥想?在初期,为了形成正确的直立坐姿,你可以这样做,以便检查自己的脊柱是否挺直。不过,依赖于外部力量是不正确的。因此,你从一开始就应该付出努力,尽量坚持练好独立坐姿。可以让朋友帮忙检查,或是自己用镜子检查。

如果你的脊柱挺直,用手掌沿着脊柱上下滑动时,是不会摸到突出的脊椎骨的。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.