做肩颈位置的动作，要特别留意放慢速度，沉肩，轻轻收下巴而不低下头，记住头部维持水平状态。
然后头部慢慢向天花方向抬起，感觉下巴附近的颈部肌肉有拉伸感觉，维持3个深呼吸，然后慢慢还原。这个动作可以重复6-8次，2-3组。
动作2：站立式下巴内收
首先头部维持水平状态，不抬头也不低头，然后头部轻微向前引作为开始位置。
利用颈力将头部以水平状态向后尾枕方向收回来，手指可轻推下巴作辅助。
感觉拉紧后颈，同时双下巴会微微露了出来，维持这个动作3-4秒，然后慢慢还原。
这个动作可以重复6-8次，做2-3组。
动作3：躺姿下巴内收
