首先自然平躺在垫上，眼望天花，然后颈部轻轻用力令下巴内收，维持3-4秒，然后慢慢还原。
这个动作可以重复8-10次，做2-3组。
动作4：弹力带下巴内收
这个动作需要一条弹力带作辅助，双手拿着弹力带，然后将弹力带放在头后方，手握着的两端在前方。
呼气，双手轻轻将弹力带向前拉，同步颈肌肉需要用力向后牵引维持头部在原来位置，维持这个阻力2-3秒，然后放松。
这个动作可以重复8-10次，做2-3组。
将这四个动作轮着做2-3组，增强深层颈屈肌的力量，连续做3-4星期，会感觉到下巴位置线条更紧致。
但想长期改善双下巴问题，就要多注意平日的姿势，留意自己看电脑玩手机时有没有头部前引。
尽量减少头部下垂的时间，以及多作肩颈伸展或按去水肿穴道，也对改善双下巴有帮助。
