跑鞋外侧添加专门减震材料(右脚)
而篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成，并没有外侧的强化减震功能。且篮球运动常用动作：加速，跳，变向等会经常用到前脚掌和脚中部。如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷，而且后脚跟的减震不足也易造成受伤。
所以，跑步要穿专业的跑鞋，不要再穿什么休闲鞋，篮球鞋了！
我们知道跑圈里一直流行着一种说法：内翻，外翻。
但是对于内外翻的定义，各大厂家定义都不一样，在这里可以看下图理解：
我们在知道有这三种落地姿态了之后，怎么才能判断我们到底属于哪一种？
>>>> 跑鞋磨损判断落地姿态其中一个方法是观察鞋底的磨损状态，最准确也是最直观的方法：
过度内旋：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况；过度内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头内侧和鞋跟外侧易磨损。
内旋不足：在落地及离地过程中，由于足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地；内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重。
正常内旋：正常足的话，落地的时候比较中正，外侧着地，整个中掌离地；正常内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底磨损区域比较均匀。
下面是我的一双跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋头内侧和鞋跟外侧磨损要多一些，也即是轻微的过度内旋。
我穿的一双跑鞋磨损情况
>>>> 湿脚测试法判断落地姿态
再教大家一个简单的测试方法，“湿脚测试”方法，通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态。
方法：光脚，浸湿脚掌，站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开，对脚印进行观察，和下面的做比较：
