接着第一篇继续讲站立体式。第一篇链接
1、骑马式
练习方法：
- 可以从站立前屈、四角板凳、弓步、下犬式等等进入。
- 前腿小腿垂直地面，膝盖和脚趾正对前方
- 后腿膝盖脚背落地。
- 保持骨盆端正，脊柱立直。
- 吸气，双手向上举过头顶，
- 呼气沉髋向下。
- 保持3~5组呼吸后反侧练习。
体式要点：小腿垂直地面，膝盖不要向内扣，也不要向外撇正对脚趾的方向；后面膝盖下面可以垫毛巾，脚后跟脚掌在小腿的延长线上；指骨盆端正；将打开胸腔向上提，而不是向前推，保持腰曲正常
在这个体式中，前腿髋关节屈、后腿髋关节伸展，经常练习可以帮助我们下竖叉，为竖叉打基础。
2、站立手抓大脚趾
练习方法：
- 山式站立站在垫子中间，双手扶髋
- 重心移到右脚上
- 吸气，抬左脚向上，左手三个手指勾住左脚大脚趾。
- 呼气，向正前方伸直左腿脚尖回勺
- 保持3~5组呼吸后反侧练习。
体式要点：这个体式宁愿让上方的腿不要伸直，也要让身体保持山式般的直立，很多人在做这个体式的时候，整个身子已经不知道扭了几道弯了，完全看不出山式的原形。
3、上举山式
练习方法：
- 山式站立
- 吸气，双手向上举过头顶掌心合十，眼睛看大拇指
- 呼气，沉肩保持。
- 3~5组呼吸后，手机回落，回到山上。
体式要点：山式的所有要点，特别要注意肩膀下沉，收腹不要把肚子推出去。
4、战士二式
